Comment faire du vélo pour perdre du poids rapidement

3 façons de faire du vélo pour perdre du poids rapidement

Voici comment le vélo vous aide à perdre du poids rapidement et est bon pour votre santé :

L'augmentation de l'intensité du cyclisme favorise la perte de poids

Le journal Lao Dong a cité Healthline selon lequel faire du vélo à basse vitesse pourrait ne pas être très efficace pour perdre du poids. Cependant, si vous augmentez l’intensité de vos entraînements, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids.

Augmenter l’intensité vous aide à brûler plus de calories, favorisant ainsi une perte de poids efficace et rapide. Le cyclisme régulier et modéré peut brûler environ 300 calories en 60 minutes. Mais vous pouvez brûler davantage si vous augmentez l’intensité.

Optez pour un entraînement par intervalles à haute intensité pour perdre du poids

Les exercices HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) peuvent favoriser la perte de poids. L’entraînement consiste en des intervalles d’exercices de haute intensité entrecoupés de périodes d’exercices de faible intensité.

En vélo, vous pédalez d’abord aussi vite que vous le pouvez pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, pédalez doucement pendant 2 à 3 minutes. Répétez ce processus pendant environ 20 à 30 minutes.

Ce type d’exercice peut vous aider à brûler beaucoup de calories, rendant le processus de perte de poids efficace et rapide.

Entraînement croisé

Le cross training est un moyen de compléter votre entraînement avec une variété d’activités physiques. Par exemple, vous pouvez faire du vélo un jour, puis aller à la salle de sport pour faire de l’exercice le lendemain.

Le journal Lao Dong a cité Healthline selon lequel, selon l'American Council on Exercise (ACE), vous devez faire du vélo à un niveau modéré pendant au moins 30 minutes à chaque fois pour perdre du poids efficacement. L’ACE souligne également que combiner deux activités en une seule séance d’entraînement peut favoriser la perte de poids.

*Faire du vélo correctement permet de perdre du poids rapidement*

Les effets du vélo sur la santé

En plus de la perte de poids, faire du vélo correctement apporte également de nombreux avantages pour la santé, comme suit :

Réduire le risque de maladies cardiovasculaires

Une méta-analyse de 23 études prospectives a révélé que les participants qui se déplaçaient activement (à vélo ou à pied pour se rendre au travail) présentaient un risque significativement plus faible de maladie cardiovasculaire.

Le journal Dan Tri a cité Healthline selon lequel une vaste étude suédoise qui a suivi plus de 23 000 hommes et femmes pendant 10 ans a révélé que les personnes qui se déplaçaient à vélo, par rapport à celles qui conduisaient ou utilisaient les transports en commun, présentaient un risque réduit de plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire tels que l'obésité, l'hypertension artérielle et l'hypertension.

Une autre étude à grande échelle a suivi plus de 53 700 hommes et femmes danois âgés de 50 à 65 ans pendant 20 ans. Les résultats ont montré que les participants qui sont passés du non-cyclisme au cyclisme avaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 26 % par rapport à ceux qui n’avaient jamais fait de vélo.

Une étude observationnelle menée auprès de 2 364 jeunes hommes (âgés de 18 à 30 ans) a révélé que les hommes plus actifs présentaient un risque réduit d’obésité, ainsi qu’un risque réduit de taux élevés de triglycérides, de tension artérielle et d’insuline.

Le vélo vous aidera à raffermir vos jambes

Le cyclisme améliore la fonction générale du bas du corps et renforce les muscles des jambes sans exercer de pression excessive sur les articulations. Il cible vos quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets.

Pour renforcer davantage vos jambes et améliorer vos performances à vélo, essayez de faire des exercices de musculation, comme des squats, plusieurs fois par semaine.

Le vélo peut réduire le cholestérol

Les bienfaits du vélo pour la santé peuvent améliorer le taux de cholestérol, ce qui peut améliorer la santé de votre cœur et réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Selon une revue de 300 études, le vélo d’intérieur affecte positivement le cholestérol total. Il peut augmenter les niveaux de cholestérol HDL (bon cholestérol) tout en diminuant les niveaux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et de triglycérides.

Améliorer la santé mentale et cérébrale

Le vélo peut réduire les sentiments de stress, de dépression ou d’anxiété. Se concentrer sur la route ou sur votre rythme pendant que vous faites du vélo peut vous aider à développer votre concentration et votre conscience du moment présent.

La recherche le confirme. Une étude a révélé que le cyclisme en extérieur améliorait la fonction cognitive et la santé des personnes âgées.

Si vous vous sentez lent, apathique ou si vous avez l’impression que votre cerveau fonctionne au ralenti, faites du vélo pendant au moins 10 minutes. L’exercice favorise la libération d’endorphines dans votre corps, ce qui vous fait vous sentir mieux et réduit les niveaux de stress.

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