Un médecin partage 10 aliments qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps

Le Dr Sunni Patel, coach de santé et de fitness au Royaume-Uni , recommande d'ajouter les aliments suivants à votre alimentation quotidienne pour vivre plus longtemps.

1. Fruits et légumes

Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, les fruits et légumes peuvent aider à réduire le risque de maladies graves qui affectent la longévité, comme les maladies cardiaques et le cancer.

Les baies, les légumes à feuilles vertes et les légumes colorés sont « particulièrement bénéfiques », explique le Dr Patel.

Outre la santé mentale, l’alimentation a également un impact considérable sur la longévité.

« Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour : une portion typique est d’une tasse de légumes crus, d’une demi-tasse de légumes cuits ou d’une demi-tasse de fruits ou quelque chose comme une pomme ou une banane », ajoute-t-il.

2. Noix

Une petite poignée de noix riches en graisses saines, en protéines et en fibres chaque jour peut faire des merveilles pour réduire votre risque de maladie cardiaque, favoriser le contrôle du poids et fournir des nutriments essentiels.

3. Céréales complètes

Les céréales complètes sont riches en fibres et en glucides complexes, qui peuvent aider à réguler la glycémie et à réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque, explique le Dr Patel.

4. Huile d'olive

Un aliment de base du régime méditerranéen, l'huile d'olive extra vierge aide à réduire le risque de maladie cardiaque et à prolonger la vie grâce à sa teneur en graisses monoinsaturées et en antioxydants bénéfiques pour le cœur.

5. Haricots

Riches en fibres, vitamines et minéraux, les haricots peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque et fournir une énergie durable.

Le Dr Patel recommande de manger 1/2 à 1 tasse de haricots cuits, 2 à 3 fois par semaine.

6. Curcuma

La curcumine contenue dans le curcuma possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques et à soutenir la santé du cerveau.

Ce médecin recommande de combiner le curcuma et le poivre noir pour activer le pouvoir.

Rempli de probiotiques, la consommation quotidienne de yaourt favorise un microbiome intestinal sain, favorisant une meilleure fonction digestive et immunitaire.

7. Yaourt et aliments fermentés

Rempli de probiotiques, la consommation quotidienne de yaourt et d’aliments fermentés favorise un microbiome intestinal sain, favorisant une meilleure fonction digestive et immunitaire.

8. Ail

L’ail est connu depuis longtemps pour ses bienfaits sur la santé cardiaque et peut même offrir des propriétés anticancéreuses potentielles.

9. Vin rouge

Les médecins affirment qu’un petit verre de vin rouge peut être bénéfique pour la santé cardiaque grâce au resvératrol, un antioxydant. Mais n'oubliez pas de ne prendre qu'un seul petit verre.

10. Chocolat noir

Le chocolat noir est riche en antioxydants bons pour le cœur. Le Dr Patel a déclaré que manger un petit morceau (environ 20 grammes) de temps en temps est très bon pour la santé, selon Express .

Lien source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm