Le Dr Sunni Patel, coach en santé et fitness au Royaume-Uni , recommande d'ajouter les aliments suivants à votre alimentation quotidienne pour vivre plus longtemps.
1. Fruits et légumes
Riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres, les fruits et légumes peuvent aider à réduire le risque de maladies graves qui affectent la longévité, comme les maladies cardiaques et le cancer.
Les baies, les légumes à feuilles vertes et les légumes colorés sont « particulièrement bénéfiques », explique le Dr Patel.
Outre la santé mentale, l’alimentation a également un impact important sur la longévité.
« Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour : une portion typique correspond à 1 tasse de légumes crus, 1/2 tasse de légumes cuits ou 1/2 tasse de fruits ou quelque chose comme une pomme ou une banane », ajoute-t-il.
2. Noix
Une petite poignée de noix riches en graisses saines, en protéines et en fibres chaque jour peut faire des merveilles pour réduire votre risque de maladie cardiaque, favoriser le contrôle du poids et fournir des nutriments essentiels.
3. Céréales complètes
Les céréales complètes sont riches en fibres et en glucides complexes, qui peuvent aider à réguler la glycémie et à réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque, explique le Dr Patel.
4. Huile d'olive
Un aliment de base du régime méditerranéen, l’huile d’olive extra vierge aide à réduire le risque de maladie cardiaque et à prolonger la vie grâce à sa teneur en graisses monoinsaturées et en antioxydants bénéfiques pour le cœur.
5. Haricots
Riches en fibres, vitamines et minéraux, les haricots peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque et fournir une énergie durable.
Le Dr Patel recommande de manger 1/2 à 1 tasse de haricots cuits, 2 à 3 fois par semaine.
6. Curcuma
La curcumine contenue dans le curcuma possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques et à soutenir la santé du cerveau.
Ce médecin recommande de combiner le curcuma et le poivre noir pour activer le pouvoir.
Rempli de probiotiques, la consommation quotidienne de yaourt favorise un microbiome intestinal sain, favorisant une meilleure fonction digestive et immunitaire
7. Yaourts et aliments fermentés
Rempli de probiotiques, la consommation quotidienne de yaourts et d’aliments fermentés favorise un microbiome intestinal sain, soutenant une meilleure fonction digestive et immunitaire.
8. Ail
On sait depuis longtemps que l’ail est bénéfique pour la santé cardiaque et peut même offrir des propriétés anticancéreuses potentielles.
9. Vin rouge
Les médecins affirment qu’un petit verre de vin rouge peut être bénéfique pour la santé cardiaque grâce au resvératrol, un antioxydant. Mais n'oubliez pas de ne prendre qu'un seul petit verre.
10. Chocolat noir
Le chocolat noir est riche en antioxydants bons pour le cœur. Le Dr Patel a déclaré que manger un petit morceau (environ 20 grammes) de temps en temps est très bon pour la santé, selon Express .
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