Femmes enceintes faisant du jogging : les femmes enceintes doivent-elles faire du jogging et de l’exercice ?

Une femme enceinte fait du jogging - Photo d'illustration

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Lors du marathon organisé à Ha Long le 22 septembre, une femme enceinte de 25 ans est apparue sur la piste de course avec un ventre de 29 semaines de grossesse, attirant l'attention de nombreuses personnes.

Cette femme est une coureuse à Tuyen Quang, elle courait des semi-marathons, est diplômée de la faculté de médecine et a travaillé en obstétrique et gynécologie.

Dans cette course, bien que la « super coureuse » n'ait parcouru 5 km qu'en près de 41 minutes (rythme 8:09), soit un peu plus vite que la marche, son expression détendue et son rythme vif ont tout de même impressionné tout le monde.

Pour assurer sa sécurité, elle a couru avec son mari. Les organisateurs ont également mis en place une équipe médicale pour suivre de près cette coureuse spéciale tout au long du parcours, afin de lui apporter un soutien opportun en cas de besoin.

Cependant, en voyant l'image d'une « femme enceinte faisant du jogging », de nombreuses personnes la soutiennent, mais beaucoup d'autres pensent que faire de l'exercice pendant la grossesse est trop dangereux, nocif pour les femmes enceintes et les fœtus, pouvant même provoquer une fausse couche ou une mortinatalité.

En discutant de cette question, le Dr Tran Van Phuc, de l'hôpital général de Xanh Pon, a déclaré qu'en fait, les images de femmes enceintes faisant de l'exercice ou du jogging léger semblent très incroyables au Vietnam, sans parler de courir un marathon - un sport plutôt lourd.

Mais les images de femmes enceintes courant des marathons ne sont pas rares à l’étranger. Dans certains pays comme les États-Unis et la Suède, de nombreux marathoniens et coureuses continueront à s'entraîner pendant les premiers mois de grossesse, jusqu'à ce que le fœtus soit plus avancé et certaines femmes enceintes pourront continuer à s'entraîner lentement et sans trop d'effort.

En fait, dans certaines courses à l'étranger, il y a eu des « athlètes » enceintes, la plus performante étant une femme enceinte de 32 semaines qui a terminé un triathlon comprenant course à pied, vélo et natation.

Pendant ce temps, les concepts traditionnels vietnamiens sont plus prudents envers les femmes enceintes. Dans la plupart des commentaires sur le thème « les femmes enceintes doivent-elles courir » sur Internet, tout le monde est contre, même les médecins et les experts conseillent principalement d'éviter l'exercice ou les activités intenses. Le but principal de tout cela est de protéger le fœtus.

Les experts n’ont jamais complètement nié les bienfaits de l’exercice, mais personne n’ose donner des conseils précis sur la façon de faire de l’exercice.

Au lieu de cela, les médecins et les experts mentionnent uniquement faire de l'exercice « lentement », « éviter les exercices intenses », éviter « l'effort » et « se reposer suffisamment », et devoir maintenir une « bonne condition physique », qui sont les mots-clés les plus courants.

Comment faire de l’exercice en toute sécurité pour les femmes enceintes ?

Selon le Dr Phuc, il n’existe en fait aucune limite médicale ni directive concernant les niveaux d’exercice sans danger pour les femmes enceintes, et encore moins pour la course de marathon. Tout dépend de l’individu et du moment où il commence à montrer certains signes avant-coureurs.

Les médecins conseillent souvent que l’exercice régulier aide les femmes à rester en bonne santé pendant la grossesse, prévient le diabète gestationnel, en particulier chez celles dont l’IMC est supérieur à 33, réduit le risque de prééclampsie, donne naissance à des bébés de poids normal et empêche les mères et les bébés d’être en surpoids.

De plus, faire de l’exercice pendant la grossesse contribue également à améliorer la capacité à faire face au travail et à réduire les symptômes de la dépression post-partum. La pratique d’exercice aidera également les mères à retrouver leur silhouette après l’accouchement et à accélérer le processus de retour à leur poids d’avant la grossesse.

Car, durant les 9 mois et 10 jours de grossesse, l'énergie consommée par une femme s'apparente à un « entraînement d'endurance », c'est l'équivalent de « courir un marathon » pendant 40 semaines consécutives.

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), dans la plupart des conditions de santé normales, tant qu’il ne s’agit pas d’exercice à haut risque, l’exercice dans une plage de sécurité n’augmentera pas le risque de fausse couche. Il rappelle également que, pour les personnes sédentaires, cela peut affecter la santé des femmes enceintes.

Cependant, les caractéristiques physiologiques de chaque étape de la grossesse sont différentes, les méthodes d’exercice doivent donc également être adaptées en conséquence.

Au cours des trois premiers mois de grossesse, le fœtus est encore au stade embryonnaire et n'est pas encore stable. Les femmes enceintes ne doivent pas faire d'exercice trop vigoureux pour éviter une fausse couche. Le meilleur choix à ce stade est la marche. D’autres exercices peuvent inclure une course un peu plus rapide que la marche, ou des exercices aérobiques modérés.

Au cours des 3 prochains mois de grossesse, la progression du fœtus s'est stabilisée, les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice de manière appropriée en fonction de leur condition physique personnelle et des conditions d'entraînement antérieures, la course peut être maintenue si les conditions le permettent pour éviter un stress inutile sur le corps.

Les tremblements pendant la course ne donneront pas au fœtus le vertige, le corps de la mère formera un placenta pour protéger le bébé, le liquide amniotique est le meilleur dispositif de protection. Des exercices tels que la natation, la gymnastique pour les femmes enceintes, le yoga… sont tous utiles.

Idéalement, au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, 20 à 30 minutes à la fois, devraient être effectuées pour aider les mères à maintenir un poids santé, réduire la douleur dans certaines parties du corps, réduire la constipation, améliorer la qualité du sommeil, le diabète gestationnel et l’hypertension induite par la grossesse.

Lorsque la grossesse entre dans les 3 derniers mois, les femmes enceintes doivent réduire la quantité d'exercice, peuvent aller se promener ou faire quelques tâches ménagères au lieu de faire de l'exercice, mais doivent éviter d'utiliser trop de force, en particulier de soulever et de porter des objets lourds.

Pendant l’exercice, les femmes enceintes doivent veiller à ne pas laisser leur rythme cardiaque dépasser autant que possible leur fréquence cardiaque maximale.

Fréquence cardiaque maximale = (220-âge) × 64 %. Si les femmes enceintes se sentent étourdies, nausées ou fatiguées pendant l’exercice, elles doivent arrêter immédiatement l’exercice ; Si vous ressentez des douleurs abdominales ou des saignements vaginaux, vous devez vous rendre à l’hôpital pour un examen dès que possible.

Source : https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm