Quels aliments vous aident à mieux entendre ?

Manger régulièrement des bananes, des poivrons, du poisson, des légumes à feuilles vertes, des carottes et des agrumes peut réduire le risque de perte auditive.

Les cellules ciliées sensibles de l’oreille interne convertissent les ondes sonores en impulsions électriques que le cerveau interprète comme du son. Une mauvaise circulation sanguine ou un manque d’oxygène endommagent ces cellules sensibles, provoquant une perte auditive. De nombreuses études démontrent qu’une alimentation saine peut réduire le risque de cette maladie.

Poivron

Certaines études ont montré que les personnes souffrant d’une perte auditive liée à l’âge ont de faibles niveaux d’acide folique. Par conséquent, chacun devrait assurer un apport adéquat en acide folique dans son alimentation quotidienne, parmi lesquels les poivrons sont des aliments riches en ce nutriment. En moyenne, 100 grammes de poivrons rouges contiennent 70,2 microgrammes et 20,7 microgrammes pour les poivrons verts.

Banane

À mesure que nous vieillissons, la quantité de liquide et de tissu corporel dans notre corps diminue, contribuant à la perte auditive. Les bananes sont riches en potassium, ce qui aide à maintenir l’audition à mesure que nous vieillissons en régulant les niveaux de liquide dans le corps.

Carotte

100 g de carottes contiennent 16 706 UI de vitamine A. Ce nutriment aide à prévenir la production de radicaux libres qui endommagent les cellules ciliées délicates de la partie interne de l’oreille.

Les oranges sont riches en vitamine C, qui aide à prévenir la perte auditive liée à l’âge. Photo : Thanh Hy — Les oranges sont riches en vitamine C, qui aide à prévenir la perte auditive liée à l’âge. Photo : *Thanh Hy*

Agrumes

Les oranges, les pamplemousses, les citrons et autres agrumes sont riches en vitamine C, qui aide à éliminer les radicaux libres responsables de nombreux problèmes de santé liés à l’âge, notamment la perte auditive et les infections de l’oreille. De plus, ce fruit contient également de l’acide folique (également connu sous le nom de vitamine B9) qui aide à produire des globules rouges, réduisant ainsi le risque de perte auditive liée à l’âge.

Poisson

Une étude réalisée en 2023 auprès de plus de 100 000 personnes âgées de 40 à 70 ans à l’Université de Guelph, au Canada, sur une période de trois ans, a montré que les personnes qui consommaient plus d’acides gras oméga-3 DHA avaient moins de problèmes auditifs que celles qui consommaient plus d’acides gras oméga-3 DHA. Les poissons gras contiennent beaucoup d’acides gras oméga-3, donc tout le monde devrait ajouter des types comme le saumon et les sardines à son menu quotidien.

Fruit de mer

Le zinc aide à améliorer la santé auditive en soutenant le système immunitaire, prévenant ainsi les acouphènes. Les huîtres, le homard et le crabe sont riches en zinc. Obtenir du zinc à partir de sources végétales comme les flocons d’avoine, le yaourt, les lentilles, les arachides, les noix de cajou, les champignons, le chou frisé, les légumes à feuilles vertes, l’ail et les graines de citrouille est également bon pour la santé.

Œuf

Une étude de 2022 du Baltimore Medical Center a établi un lien entre une carence en vitamine D et une perte auditive neurosensorielle. Les auteurs ont conclu que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans le système auditif. Manger des œufs fournit au corps de la vitamine D qui peut réduire le risque de problèmes auditifs.

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