Les aliments riches en oméga-3, en probiotiques, en zinc, en vitamines A, C, E comme les poissons gras, les poivrons, le brocoli peuvent aider à restaurer les yeux secs et fatigués après un voyage longue distance.
Beaucoup de gens ont l’habitude de parcourir de longues distances pendant les vacances. Le docteur Hoang Quyet Tien, du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que conduire sur de longues distances peut facilement provoquer du stress et de la fatigue, car cela nécessite une grande concentration. Lorsque vous conduisez par temps chaud, le corps perd facilement de l'eau et le vent et la poussière peuvent provoquer des yeux secs, fatigués et rouges.
Un régime alimentaire scientifique contenant de bons nutriments aide les yeux à récupérer plus rapidement. Par exemple, les suppléments d’oméga-3 aident à réduire les symptômes de sécheresse oculaire après de longs voyages. Vous devriez privilégier la consommation d’aliments riches en oméga-3, en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA). Ces acides gras se trouvent principalement dans le saumon, le maquereau, le thon et les sardines.
Les aliments ou produits riches en probiotiques peuvent créer un équilibre dans le microbiote intestinal, favorisant ainsi la production de larmes. Le microbiome intestinal est constitué de millions de bactéries qui soutiennent diverses fonctions, notamment la digestion. Certains aliments contenant des probiotiques comprennent le yaourt, la choucroute, le pain au levain et le miso.
Les aliments riches en zinc aident également à protéger les yeux, à améliorer la santé de la rétine et à réduire les symptômes des yeux secs et fatigués. Les gens peuvent manger une variété de haricots, de céréales, de viandes maigres, d’huîtres et de volaille pendant et après les vacances.
Les aliments riches en vitamines A, C et E, comme les oranges, les mandarines et le brocoli, aident à réduire la sécheresse et la fatigue oculaire. Photo : Freepik
La supplémentation en antioxydants tels que les vitamines A, C et E aide à améliorer la stabilité du film lacrymal, la qualité des larmes et à améliorer les yeux secs et fatigués.
Les aliments riches en vitamine A comprennent les fruits et légumes orange comme les carottes, les oranges et les patates douces. Les sources animales de vitamine A comprennent le lait, les œufs et les abats. Les choux de Bruxelles, les agrumes, les poivrons et le brocoli sont riches en vitamine C. La vitamine E est abondante dans les poivrons rouges, les arachides, les amandes, l’huile de germe de blé et la citrouille.
Le Dr Tien a noté que la capacité d’absorber les nutriments contenus dans les repas quotidiens pourrait ne pas être suffisante pour restaurer rapidement la vue. Les personnes ayant les yeux secs et fatigués devraient se supplémenter avec des essences naturelles bénéfiques pour les yeux comme le broccophane (extrait de brocoli) qui a pour effet de protéger les cellules épithéliales pigmentaires rétiniennes et le cristallin, contribuant ainsi à améliorer la vision, à réduire le flou, la sécheresse et la fatigue oculaire. Chaque personne devrait boire suffisamment de deux litres d'eau par jour, maintenir un mode de vie et un sommeil réguliers.
Quelques exercices simples aident également à détendre vos yeux. Plus précisément, frottez vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les sur vos yeux, en faisant cela 5 fois en continu. Ou choisissez trois points en ligne droite devant vous, chaque point à 5 mètres de distance, et regardez du point le plus proche vers les points les plus éloignés, puis regardez du point le plus éloigné vers le point le plus proche, 5 fois à chaque tour. Asseyez-vous droit, bougez vos yeux dans un mouvement circulaire, en vous déplaçant rapidement de gauche à droite et inversement, 10 fois à chaque fois.
Nguyen Phuong
| Les lecteurs posent ici des questions sur la nutrition auxquelles les médecins doivent répondre |
Lien source
Comment (0)