Manger 6 à 10 repas par jour peut vous aider à perdre du poids

Les experts affirment que les personnes qui souhaitent perdre du poids ou qui ont des problèmes digestifs comme le reflux acide peuvent manger 6 à 10 petits repas par jour.

Selon la nutritionniste Lindsey DeSoto, les personnes souffrant de problèmes d’estomac comme des brûlures d’estomac, des gaz ou des ballonnements peuvent réduire ces symptômes en mangeant plusieurs petits repas tout au long de la journée. De petites portions, manger 6 à 10 repas, sont bonnes pour la digestion, car l'estomac n'aura pas besoin de trop travailler. Cette méthode d’alimentation est également bonne pour les personnes qui ont besoin de perdre du poids, selon l’expert DeSoto. Elle suggère que diviser les repas en portions plus petites aide à contrôler l’apport calorique.

« Par exemple, si vous devez consommer 1 800 calories pour maintenir votre poids et que vous choisissez de manger six repas par jour, consommez environ 300 calories par repas. Assurez-vous de couvrir vos besoins caloriques quotidiens et répartissez-les sur chaque repas », explique DeSoto.

Manger plusieurs petits repas par jour est bon pour la santé. Photo : Adobe Stock

Une étude menée auprès de 2 700 volontaires a révélé que les personnes qui mangeaient au moins six repas par jour étaient plus susceptibles de limiter leur apport calorique, de consommer des aliments plus sains et d’avoir un indice de masse corporelle plus faible que celles qui mangeaient moins de quatre repas par jour. Cependant, les experts affirment que les régimes à base de petits repas n’ont pas d’effet significatif sur le métabolisme et la dépense calorique totale.

« On pensait autrefois qu'en mangeant plus, on diminuait l'apport calorique et on augmentait la dépense calorique. Mais des expériences contrôlées sur des humains ont montré que manger 12 repas par jour n'est pas meilleur pour la santé que trois ou quatre repas par jour pour la même quantité de calories », explique David Levitsky, professeur de nutrition et de psychologie à l'Université Cornell.

Pour garantir une alimentation saine, les gens doivent également prêter attention à la qualité des aliments qu’ils consomment. Les experts recommandent d’éviter les aliments transformés et les collations pauvres en nutriments.

Bien que manger des repas plus petits soit une habitude saine, manger trois repas traditionnels par jour n’est pas si mal. Cette habitude est bonne si vous souhaitez augmenter le métabolisme de votre corps. Le métabolisme est une réaction chimique naturelle dans le corps qui aide à convertir les aliments en énergie, aidant ainsi le corps à éliminer la faim.

Thuc Linh (Selon le NY Post )

Lien source: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html