9 habitudes quotidiennes pour aider à augmenter les hormones mâles

De bonnes habitudes de vie, d’alimentation et d’exercice aideront le corps à produire de la testostérone naturelle et sûre.

Selon le Dr Pham Xuan Long (Département d'andrologie, Hôpital général Tam Anh, Ho Chi Minh-Ville), la testostérone est une hormone sexuelle mâle qui joue un rôle important dans le contrôle de presque tous les organes du corps, du système nerveux, du système cardiovasculaire, du système musculo-squelettique aux organes reproducteurs masculins. Les niveaux de testostérone dans le sang des hommes adultes atteignent un niveau stable de 10 à 35 nanomoles/litre pour aider le corps à fonctionner correctement.

Cependant, avec le vieillissement naturel et l’impact des facteurs exogènes, la testostérone diminue progressivement avec l’âge (diminution de 0,7 à 1,3 % chaque année). Lorsque le taux de testostérone, l'hormone sexuelle masculine, est inférieur à la normale, les hommes sont confrontés à des maladies, et leurs capacités physiologiques et reproductives diminuent également, comme une diminution du désir sexuel, une dysfonction érectile et une infertilité. Pour maintenir une bonne santé et des performances durables, le Dr Pham Xuan Long a déclaré que les hommes ont besoin d'une alimentation équilibrée ainsi que d'un régime scientifique de travail et de repos. Voici quelques habitudes quotidiennes appropriées pour aider les hommes à augmenter et à stabiliser les niveaux de testostérone dans le corps.

Faites de l'exercice régulièrement

L’exercice régulier n’est pas seulement une solution active pour renforcer le système immunitaire, augmenter la flexibilité du système musculo-squelettique et brûler l’excès de graisse, mais aussi un moyen efficace d’augmenter la testostérone chez les hommes. L'exercice doit être régulier et modéré. Évitez de faire trop d'exercice à haute intensité car cela aurait l'effet inverse. Les hommes devraient consacrer 30 à 60 minutes à l’exercice chaque jour et le maintenir au moins 5 fois par semaine. Exercices recommandés pour augmenter la testostérone : exercices de Kegel, marche rapide, natation, haltérophilie, squats, planches...

L’exercice régulier améliore la testostérone. Photo : Freepik — L’exercice régulier améliore la testostérone. Photo : *Freepik*

Contrôle du stress

Le docteur Xuan Long a déclaré que le stress fréquent est la cause qui stimule le corps à produire l'hormone cortisol. Lorsque cette hormone augmente, elle amène le corps à inhiber la production de testostérone. Pour contrôler le stress, les hommes doivent organiser et aménager correctement leur travail et leur repos, passer du temps à lire des livres, écouter de la musique, regarder des films, méditer, faire du yoga...

Prendre régulièrement un bain de soleil

Des recherches ont montré que la vitamine D peut agir comme un booster naturel de testostérone. Une étude a révélé qu’une supplémentation d’environ 3 000 UI de vitamine D3 par jour pendant 12 mois augmentait les niveaux de testostérone d’environ 25 %. La meilleure façon d’augmenter la vitamine D est de s’exposer régulièrement au soleil, ce qui peut être complété par des médicaments, ou de manger des aliments riches en vitamine D comme les œufs, le lait, le saumon, etc.

Une vie sexuelle saine

Des rapports sexuels réguliers, sains et sûrs sont non seulement bons pour votre santé, mais contribuent également à améliorer les niveaux d’hormones mâles dans le sang. En fonction de l'âge, il existe un nombre approprié de fois pour avoir des rapports sexuels, en moyenne 2 à 3 fois par semaine.

Limiter l'alcool

La consommation régulière et excessive d’alcool peut endommager les cellules de Leydig des testicules, responsables de la production de testostérone. En particulier, la consommation excessive d’alcool réduit le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Ainsi, selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), chaque personne ne devrait pas consommer plus de 2 unités d'alcool par jour, soit environ 350 ml de bière, un verre de vin de 150 ml ou 44 ml de spiritueux.

Dormez suffisamment

Le sommeil joue un rôle important non seulement pour la santé, mais affecte également la production d’hormones dans le corps. Les hommes ont besoin de dormir au moins 7 à 8 heures par jour pour assurer leur santé et produire de la testostérone adaptée à leur corps. Une étude montre qu'une personne qui ne dort que 5 heures par nuit voit ses hormones mâles diminuer de 15 %. Par conséquent, les habitudes que les hommes devraient adopter sont de dormir à l’heure, de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil profond.

Dormir suffisamment aide le corps à récupérer et à produire des hormones. Photo : Freepik — Dormir suffisamment aide le corps à récupérer et à produire des hormones. Photo : *Freepik*

Limitez les sucreries

Le sucre fournit de l’énergie au corps, mais une consommation excessive de sucre peut augmenter les niveaux d’insuline dans le sang et cela peut potentiellement réduire les niveaux de testostérone chez les hommes. La quantité de sucre consommée par les adultes est de 5 g par jour. Les hommes doivent donc limiter les aliments contenant beaucoup de sucre comme les bonbons, les boissons gazeuses...

Ayez une alimentation équilibrée

Les hommes ont besoin d’un régime alimentaire scientifique, équilibrant 4 groupes de nutriments essentiels : l’amidon, les protéines, les vitamines et les lipides. Privilégiez les graisses saines provenant des huiles végétales, des noix, du poisson... pour aider à améliorer la santé et les niveaux d'hormones dans le corps ; Augmentez les aliments riches en vitamines et minéraux zinc, fer, vitamines A, B, C, D, E présents dans les groupes alimentaires tels que les fruits de mer, les légumes, les fruits frais ; devrait boire 2 à 3 litres d'eau par jour

Faites attention aux médicaments

Certains médicaments courants pouvant entraîner une carence en testostérone comprennent les opioïdes, les glucocorticoïdes et les stéroïdes anabolisants. En cas d'utilisation de ces médicaments et de signes de déclin endocrinien, vous devez informer votre médecin pour remplacer ou ajuster à un médicament similaire pour éviter les effets indésirables.

Ci-dessus, vous trouverez des moyens simples pour augmenter en toute sécurité la testostérone endogène à la maison. Cependant, lorsque les mesures ci-dessus sont prises mais ne parviennent toujours pas à améliorer les niveaux d'hormones, affectant la vie, les hommes doivent se rendre dans un hôpital réputé pour un examen et des tests afin d'obtenir un traitement rapide, a noté le Dr Xuan Long.

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