Lors de l'exercice, les muscles des hommes se développent plus rapidement et deviennent nettement plus gros que ceux des femmes. Cela est dû aux niveaux élevés de l’hormone mâle testostérone dans le corps. Mais à mesure que les hommes vieillissent, ils ne bénéficient plus de cet avantage car leur corps sécrète moins de testostérone, selon le site de santé Healthline (USA).
L’exercice régulier aide les hommes à maintenir et à développer leur masse musculaire.
Par conséquent, à mesure que les hommes vieillissent, ils perdent de la masse musculaire et celle-ci devient plus petite. Heureusement, pour les hommes d’âge moyen, il existe un certain nombre de moyens qui peuvent les aider à maintenir leur masse musculaire et même à devenir plus fermes et plus gros.
Pour y parvenir, les hommes n’ont pas besoin de suppléments coûteux, d’entraîneurs personnels ou de chirurgie esthétique. La première chose qu’ils doivent faire est de pratiquer régulièrement de l’exercice.
Au lieu de simplement soulever des poids, des études montrent que combiner des exercices cardio comme le jogging , le vélo vous aidera à perdre du poids, à contrôler votre pourcentage de graisse corporelle et à augmenter considérablement votre endurance. De plus, le cardio contribuera à augmenter la circulation sanguine dans tout le corps, contribuant ainsi à réduire l’inflammation et à accélérer la récupération. De plus, le cardio aide également le corps à brûler plus de calories au repos.
Un facteur extrêmement important qui aide le corps des hommes à être tonique et à avoir une masse musculaire visible est un faible taux de graisse corporelle. Pour ce faire, vous devez non seulement faire de l’exercice, mais également contrôler correctement votre alimentation.
De plus, des études montrent que le métabolisme des hommes d’âge moyen ralentit et que la perte musculaire s’accumule progressivement au fil du temps. Ainsi, pour maintenir et développer la masse musculaire, l’exercice seul ne suffit pas, il faut également une alimentation raisonnable.
La règle générale est d’augmenter les aliments riches en protéines tels que la viande maigre, les œufs, les crevettes, les haricots et quelques autres. Dans le même temps, vous devez éviter les aliments riches en amidon blanc et en sucre comme les gâteaux, les boissons gazeuses ou le lait concentré sucré. Si les hommes souhaitent optimiser l’efficacité de leur entraînement, ils peuvent consulter un nutritionniste sportif pour obtenir des conseils sur le régime alimentaire le plus adapté à leurs besoins, selon Healthline (États-Unis).
Source : https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
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