« Les femmes de plus de 40 ans peuvent avoir des difficultés avec le jeûne intermittent en raison des changements dans la sensibilité à l’insuline et les niveaux de cortisol dans le sang ». Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de cet article !
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À quoi les femmes de plus de 40 ans doivent-elles faire attention lorsqu’elles pratiquent le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est un régime qui divise la journée en périodes de repas et de jeûne.
Selon le nutritionniste Kejal Shah (Inde), de nombreux facteurs affectent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans. Plus précisément, à mesure que nous vieillissons, le métabolisme de notre corps ralentit, les niveaux d’hormones fluctuent et la masse musculaire a tendance à diminuer. De plus, ils peuvent avoir des difficultés avec le jeûne intermittent en raison des changements dans la sensibilité à l’insuline, les niveaux de cortisol sanguin et la récupération musculaire.
De nombreux facteurs influent sur la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans.
Cependant, selon Mme Kejal Shah, le jeûne intermittent est toujours efficace chez les femmes de plus de 40 ans s’il est pratiqué correctement. Il est important d’ajuster les temps de jeûne en fonction des besoins individuels, de l’état de santé et du mode de vie. Pour les personnes ayant des problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin avant de le faire.
Notes pour les femmes de plus de 40 ans pratiquant le jeûne intermittent :
Donnez la priorité au choix d’aliments riches en nutriments : chaque repas doit contenir une variété de nutriments essentiels tels que des protéines, des fibres, des graisses saines et des vitamines. Cela aide à maintenir la masse musculaire, l’énergie et prévient les carences nutritionnelles.
Maintenir une glycémie stable : les femmes de plus de 40 ans devraient choisir des aliments tels que les céréales complètes, les haricots et les graisses saines. Ces aliments aident à stabiliser la glycémie et à prévenir les chutes d’énergie. La prochaine partie de cet article sera sur la page santé le 8 février.
Combien de squats devez-vous faire chaque jour pour voir des résultats ?
Les squats sont un exercice basique mais extrêmement efficace pour augmenter la force et améliorer l’endurance musculaire, en particulier dans le bas du corps. Le nombre de squats que vous devez faire par jour pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs.
Pour savoir combien de squats vous devez faire chaque jour, la première chose à faire est de définir clairement vos objectifs d’entraînement. Si votre objectif d’entraînement est de gagner du muscle et d’améliorer votre silhouette, vous devez vous accroupir avec un poids lourd et des répétitions modérées.
En fonction du but de l'exercice, les gens doivent s'accroupir combien de fois par jour.
Si vous souhaitez perdre du poids et brûler plus de calories, vous devez faire des squats avec des poids légers, plus de répétitions par série et une vitesse plus rapide pour stimuler la combustion des graisses. En attendant, si votre objectif est d’augmenter votre endurance et d’améliorer votre souplesse pendant le mouvement, pratiquez des squats sans poids, c’est-à-dire sans poids. Le nombre de squats par série peut être supérieur à 20 fois par série ou plus.
De plus, le niveau de familiarité avec les squats est également un facteur qui détermine l’intensité de l’exercice. Les débutants doivent s'accroupir avec des poids légers pour habituer leur corps à l'exercice, évitant ainsi les blessures. Ils devraient faire 10 à 15 répétitions par série, soit 2 à 3 séries par séance. Le nombre total de squats sera de 30 à 45 fois. Vous ne devriez pratiquer que 3 à 4 séances par semaine. Deux séances d'entraînement espacées d'au moins 48 heures. Après quelques semaines, lorsque le corps s’y est habitué, le praticien devra augmenter l’intensité. La prochaine partie de cet article sera sur la page santé le 8 février.
Diminution de la testostérone, troubles physiologiques masculins dus à un stress prolongé
M. H. (42 ans, résidant à Ho Chi Minh Ville) est venu consulter un médecin pour une consultation et un examen car il n'était plus intéressé par le sexe malgré son jeune âge.
Après avoir examiné ses antécédents médicaux, M. H. a déclaré qu'il était propriétaire d'une petite entreprise commerciale. Ces derniers temps, il reste souvent éveillé tard pour travailler et subit une forte pression de trésorerie. Il se sentait fatigué, avait du mal à se concentrer et surtout ne s'intéressait plus à « cette affaire ».
Le docteur Duy consulte un patient masculin
Le 7 février, le Dr Tra Anh Duy (Centre de santé pour hommes) a déclaré qu'après examen et tests, on avait découvert qu'il souffrait d'une grave diminution de testostérone, principalement due au stress et au manque de sommeil.
Le Dr Duy a conseillé à M. H. d’utiliser des suppléments de testostérone combinés à une thérapie par ondes de choc et à des exercices physiques, du yoga et d’améliorer ses habitudes de sommeil. Après 3 mois de traitement, M. H. a considérablement amélioré sa santé physiologique et a retrouvé sa forme dans la vie.
De même, M. T. (35 ans, vivant à Ho Chi Minh-Ville) est le PDG d’une start-up technologique. En raison des fluctuations du marché, son entreprise avait du mal à lever des capitaux et à maintenir ses opérations. Cette pression l’obligeait à travailler sans arrêt, à ne pas dormir suffisamment et à ressentir des symptômes de dysfonction érectile. M. T. a confié que, bien qu'il soit encore jeune, il sent qu'il ne peut pas maintenir sa forme antérieure.
Après avoir été examiné minutieusement par le Dr Duy, M. T. a reçu un traitement hormonal combiné à une thérapie par ondes de choc et à des ajustements nutritionnels. Après 4 mois, la dysfonction érectile de M. T s'est considérablement améliorée, il a pu reprendre confiance dans son travail et dans sa vie. Commencez votre journée avec des actualités santé pour voir plus de contenu de cet article !
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm
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