De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de douleurs au talon : du style de course aux problèmes de chaussures de course en passant par les problèmes médicaux sous-jacents.
Selon l'experte Amanda Brooks de RunToTheFinish , les douleurs au talon pendant la course sont courantes, mais cela ne signifie pas que les coureurs doivent les ignorer ou les considérer comme normales. L’inconfort et la douleur sont une chose, mais la douleur est la façon dont le corps signale que quelque chose ne va pas. Voici quelques problèmes courants de douleur au talon pendant la course.
Mauvaises chaussures
Une chaussure mal ajustée peut exercer une pression supplémentaire sur l’os du talon et les tissus environnants, entraînant diverses blessures. Par exemple, une chaussure avec trop de soutien de la voûte plantaire peut causer des problèmes si vous avez les pieds plats. Les vieilles chaussures perdent leur amorti et leur soutien, ce qui peut aggraver les problèmes de talon existants ou en provoquer de nouveaux.
Fasciite plantaire
C’est l’un des problèmes de pied les plus courants chez les coureurs. C'est comme si un couteau était planté dans votre talon dès le premier pas que vous faites le matin au réveil.
Cette affection est une inflammation du fascia plantaire, l’épaisse bande de tissu qui longe la plante du pied, de l’os du talon jusqu’aux orteils. Elle résulte généralement d’un stress ou d’une tension répétitive exercée sur ce tissu. Les activités qui exercent une pression supplémentaire sur le talon et les tissus qui l’accompagnent, comme la course à pied, peuvent provoquer cette affection.
La zone douloureuse se situe près de l'os du talon et repose sur l'aponévrose plantaire.
Les pieds plats, votre démarche ou votre style de course peuvent également contribuer au problème. La douleur est généralement plus intense le matin.
Si vous commencez à ressentir une douleur au talon, essayez de vous étirer, de masser la zone douloureuse, d’appliquer des compresses de glace après avoir couru et de prendre des médicaments anti-inflammatoires.
tendinite d'Achille
La tendinite d’Achille, ou bursite du talon, cible le tendon d’Achille, le cordon solide qui relie le muscle du mollet à l’os du talon. Étant donné que cette partie entre en contact avec le pied, elle peut en fait être la cause de douleurs au talon après la course.
Les symptômes de cette blessure commencent souvent par une légère douleur au talon ou le long de l’arrière de la jambe (où se trouve le tendon) après avoir couru ou d’autres activités physiques. Ne l’ignorez pas et ne le prenez pas à la légère, car si elle n’est pas traitée, la blessure peut progresser et devenir plus grave.
Zone douloureuse (rouge) due à une tendinite d'Achille.
La tendinite d’Achille est une blessure courante due à une utilisation excessive. Pousser votre corps trop rapidement — qu'il s'agisse d'augmenter la distance, la vitesse ou de passer soudainement à la course en côte — peut fatiguer les tendons et entraîner une inflammation. Certaines chaussures peuvent également aggraver cette situation.
Votre risque est également plus élevé si vous avez les mollets serrés, des chaussures usées ou si vous courez sur des surfaces dures ou inégales. Comme pour la fasciite plantaire, les étirements et le port de chaussures appropriées peuvent contribuer grandement à prévenir et à traiter la tendinite d’Achille.
Éperons calcanéens
Il s’agit d’une petite protubérance osseuse située sous l’os du talon. Elles ne font pas toujours mal, mais quand elles le font, elles ressemblent souvent à une douleur lancinante.
Mais dans la plupart des cas, les épines calcanéennes ne sont pas douloureuses, mais sont le symptôme d’autres problèmes du pied tels que la fasciite plantaire.
Localisation de l'os du talon (milieu - bas), du talon normal (droite - haut) et de l'éperon calcanéen (gauche - haut).
Ce problème se développe souvent au fil du temps et est le résultat d’un stress prolongé sur les muscles et les ligaments du pied. Ce stress entraîne des déchirures répétées de la membrane recouvrant l’os du talon, ce qui provoque une accumulation de calcium et la formation d’éperons osseux.
Les facteurs de risque d’épine calcanéenne comprennent l’obésité, la course sur des surfaces dures et le port de chaussures mal ajustées ou usées.
Bursite postérieure du talon
Cette affection provoque une inflammation de la bourse, un petit sac rempli de liquide qui agit comme un coussin entre l’os du talon et le tendon d’Achille.
Cette affection est souvent causée par une utilisation excessive, une friction ou une pression excessive sur la bourse, ce qui peut entraîner une irritation et une inflammation. Courir ou sauter sont des activités courantes qui provoquent cette affection, car elles exercent une pression répétée sur le talon.
Les coureurs souffrant de bursite postérieure du talon peuvent ressentir une douleur et une sensibilité à l’arrière du talon, juste au-dessus de l’attache du tendon d’Achille. La douleur peut être aggravée par de nombreuses activités, comme la course à pied, et peut également être aggravée par le port de chaussures serrées.
Blessure du muscle de la voûte plantaire
Parfois, la cause peut être une déchirure musculaire dans la voûte plantaire qui provoque une douleur au talon. Encore une fois, un surentraînement en augmentant la distance ou l’intensité trop rapidement peut causer des problèmes car ce muscle s’attache à votre fascia plantaire et crée ainsi des douleurs au talon.
D’autres causes possibles sont une tension musculaire ou un effort excessif, souvent dû à une utilisation excessive ou au port de chaussures de course mal ajustées.
La fasciite plantaire du coureur peut inclure une douleur ou une gêne au niveau de la voûte plantaire, un gonflement, une sensibilité et une réduction des performances de course en raison de l'inconfort. La douleur est généralement ressentie au niveau de la voûte plantaire, mais peut également irradier jusqu'au talon. La solution est le repos ou la glace.
Dépassement
De nombreux coureurs aiment repousser leurs limites, ce qui rend les blessures dues à une utilisation excessive extrêmement courantes. Vous rencontrez ce problème lorsque vous faites trop d’exercice, trop tôt, ou que vous faites simplement trop de la même activité sans repos adéquat.
Les symptômes peuvent inclure des douleurs au talon dues à une utilisation excessive. Cette blessure ressemble souvent à une douleur constante et lancinante qui s’aggrave avec l’exercice continu. Au fil du temps, cela peut entraîner d’autres affections telles que la fasciite plantaire ou la tendinite d’Achille.
Le surentraînement peut provoquer des douleurs persistantes au talon.
La meilleure approche ici est la prévention : portez les bonnes chaussures, variez vos surfaces de course et suivez un programme d’entraînement qui comprend beaucoup de repos et de récupération. Si vous ressentez des symptômes, envisagez de réduire votre distance de course ou de prendre un peu de temps pour récupérer.
Fracture de stress
Une cause moins courante mais plus grave peut être une fracture de stress de l’os du talon. Contrairement à une fracture régulière, qui survient à la suite d’un impact violent, une fracture de stress survient au fil du temps en raison d’un stress répétitif.
Les causes les plus courantes sont la course sur des surfaces dures comme le béton ou l’asphalte et l’utilisation de chaussures qui n’ont pas un amorti ou un soutien adéquat. La douleur commence par une gêne mineure, mais peut rapidement évoluer vers une douleur localisée plus intense, en particulier pendant ou après la course.
Le traitement important ici est de consulter immédiatement un professionnel de la santé. Selon la gravité, les médecins peuvent recommander des béquilles ou, dans le pire des cas, une intervention chirurgicale. Si vous souffrez d’une fracture de stress, vous devrez certainement arrêter de courir pendant un certain temps.
Hong Duy
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