Porter constamment des talons hauts, plier les chevilles et serrer les orteils peut entraîner une tendinite d’Achille, provoquant des douleurs et limitant la capacité de marcher.
Les talons hauts aident les pieds à devenir plus fins et la démarche plus gracieuse, ils sont donc très populaires auprès des femmes. Cependant, le port de talons hauts expose également les femmes à des risques de problèmes osseux et articulaires.
Le tendon d'Achille, également appelé tendon du talon, est situé dans la région du calcanéum (arrière du talon et de la cheville). Le Dr Le Van Minh Tue, MSc, du Centre de traumatologie orthopédique de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que le port de talons hauts pendant trop longtemps peut provoquer une tendinite d'Achille en raison de microtraumatismes répétés dus à une surutilisation, des douleurs au talon et une raideur du mollet. Porter des talons hauts pendant une longue période non seulement gêne la marche, mais risque également de déformer l'os du talon, voire le pied, provoquant des ongles incarnés, une fasciite plantaire et des blessures à la cheville dues à des entorses de la cheville.
Le port de talons hauts augmente le risque de tendinite d’Achille. Photo : Freepik
Vous trouverez ci-dessous les causes spécifiques de la tendinite d’Achille.
Posture de flexion prolongée de la cheville : Lorsque l'on porte des talons hauts de 7 cm ou plus, le pied est en position vers le bas, l'articulation de la cheville est fléchie. Cela entraîne une concentration du poids du corps sur la moitié avant du pied et les orteils, créant une répartition inégale de la pression sur le pied. Le pied est soumis à une pression plus importante que la normale. Maintenir cette position pendant une longue période provoque une contraction du tendon d'Achille, ce qui provoque des douleurs au niveau du talon, des difficultés à marcher et une raideur du talon et du mollet lors de la mise sur la pointe des pieds ou de la marche sur un sol plat.
Entorse soudaine du tendon d'Achille après avoir enlevé ses chaussures : après avoir enlevé ses chaussures, marcher immédiatement pieds nus ou en baskets provoque un étirement du tendon d'Achille. Ce changement anormal présente un risque élevé de provoquer des lésions et une inflammation des tendons. De plus, le changement de position de port de poids de la moitié avant du pied vers l’ensemble du pied peut facilement provoquer une perte d’équilibre, entraînant des chutes.
Modèles de chaussures qui provoquent une déformation du pied : Les modèles de chaussures à talons hauts sont principalement des bouts pointus et des talons hauts pour façonner les pieds des femmes afin qu'ils soient plus fins. Cependant, ce style exerce une pression sur les pieds, augmente le risque de déformations osseuses et affecte négativement les organes des pieds, y compris le tendon d’Achille.
Le docteur Tue a pratiqué une intervention chirurgicale sur un patient atteint d'une maladie osseuse et articulaire en août 2023. Photo : Hôpital fourni
Selon le Dr Tue, lorsque des douleurs au talon surviennent, les femmes doivent s’asseoir et se reposer pour réduire la pression sur le tendon d’Achille ; Étirez vos mollets, vos pieds et vos chevilles et retirez lentement vos chaussures. Remplacez ensuite les talons hauts par des baskets ou des chaussures plates de taille confortable pour éviter la réapparition des douleurs.
Des exercices simples pour réduire la douleur au talon et prévenir efficacement la tendinite d’Achille comprennent :
Exercices de soulèvement des orteils et d'étirement du talon : Tenez-vous droit, les genoux droits, vous pouvez vous tenir au mur pour garder l'équilibre. Tenez-vous debout sur vos talons et soulevez lentement vos orteils aussi haut que possible. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, en sentant les muscles du mollet s’étirer. Ensuite, abaissez lentement votre jambe. Répétez 5 à 10 fois.
Étirement avec une serviette : asseyez-vous confortablement et étirez votre jambe affectée devant vous. Utilisez une serviette d'environ 80 à 100 cm de long, pliez-la dans le sens de la longueur, enroulez-la autour de la moitié avant de votre pied, utilisez les deux mains pour tirer les deux extrémités de la serviette de sorte que les orteils soient face à votre corps. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, en sentant les muscles de vos mollets s’étirer. Remettez lentement les orteils dans leur position initiale. Répétez le mouvement 5 à 10 fois.
Le docteur Tue recommande aux personnes souffrant de douleurs au talon qui durent plusieurs jours et d’un gonflement au niveau du talon de consulter rapidement un médecin. Il peut s’agir d’un saignement entre les fibres du tendon, signe clinique d’une rupture du tendon d’Achille.
Pour porter des talons hauts en toute sécurité, protéger le système musculo-squelettique et prévenir la tendinite d'Achille, les femmes doivent choisir des chaussures de la bonne taille afin de ne pas affecter la structure du pied ; Utilisez des talonnettes pour réduire la charge sur le tendon d’Achille, utilisez des chaussures de bonne qualité pour aider à limiter les dommages au tendon d’Achille ; Évitez de le porter en continu pendant de longues périodes.
Hong Phuc
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies musculo-squelettiques auxquelles les médecins doivent répondre |
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