Si vous souhaitez changer de goût tout en garantissant un apport en protéines, vous pouvez choisir des sources de protéines d’origine végétale.
Amy Fox, nutritionniste aux États-Unis, a déclaré : « Bien que la quantité de protéines dans les fruits ne soit généralement pas aussi importante que dans la viande, certains fruits contiennent une quantité importante de protéines. »
Selon les apports nutritionnels de référence (ANREF), les femmes sédentaires devraient consommer environ 46 grammes de protéines par jour et les hommes sédentaires devraient consommer environ 56 grammes de protéines par jour.
Cependant, vous aurez peut-être besoin de plus de protéines si vous êtes très actif. Une faim constante peut être un signe que vous devez consommer plus de protéines.
Voici quelques fruits riches en protéines, selon Real Simple .
Beurre
En plus des graisses saines et des fibres, les avocats contiennent des protéines. Par conséquent, vous pouvez envisager des plats comme les smoothies à l’avocat et la salade d’avocat si vous souhaitez ajouter des protéines à votre corps.
En plus des graisses saines et des fibres, les avocats regorgent de protéines.
Jacquier
Le jacquier est une source de protéines pour de nombreux végétariens. Selon Mme Fox, le jacquier est également un aliment qui peut remplacer la viande et être transformé dans de nombreux plats différents.
Goyave
La goyave est un fruit tropical riche en protéines. Mme Fox suggère que la goyave peut être utilisée comme collation ou transformée en smoothies, confitures ou même en gelée de goyave.
Framboise noire
Les framboises noires sont riches en protéines, en fibres et en antioxydants. C'est un fruit qui apparaît souvent dans de nombreux produits de boulangerie. De plus, les mûres combinées avec du yaourt et des flocons d’avoine constituent un plat de petit-déjeuner préféré de nombreuses personnes.
Kiwi
Le kiwi n’est pas seulement un fruit délicieux et facile à manger, mais il contient également de nombreux nutriments tels que le calcium, le potassium et les fibres. Bien que les kiwis contiennent plus de sucre et de glucides que les autres fruits tropicaux, ils sont toujours considérés comme un aliment sain.
Abricot
Les abricots sont riches en protéines. Les abricots sont également hydratants et riches en nutriments comme les antioxydants, le potassium et le bêta-carotène. Ils peuvent être consommés crus ou utilisés dans des desserts.
Pamplemousse
Parmi les agrumes, le pamplemousse a une teneur en protéines particulièrement élevée. De plus, le pamplemousse contient également beaucoup de vitamine C. En plus d'être consommée en dessert, la salade de pamplemousse est également très populaire en raison de son goût frais et de sa teneur nutritionnelle élevée.
Tomate
La teneur en protéines des tomates varie selon la variété. De plus, ils regorgent également de nutriments tels que des antioxydants, des vitamines et des fibres. Les plats à base de tomates sont également très diversifiés.
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