7 habitudes matinales qui augmentent facilement le cholestérol

Les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé doivent éviter des habitudes telles que sauter le petit-déjeuner, manger des viandes pauvres en fibres, riches en sucre et transformées pour maintenir leur taux de cholestérol stable.

Un taux de cholestérol élevé ne présente souvent aucun symptôme spécifique et est souvent détecté lors d’un test de lipides sanguins. Cependant, si elle n’est pas contrôlée, cette maladie peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Un taux de cholestérol élevé peut être génétique, mais peut également provenir de choix de vie malsains tels que le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, une alimentation malsaine et le manque d’exercice.

Les changements de mode de vie, généralement le régime alimentaire, sont des moyens importants pour réduire le cholestérol de manière naturelle. Les patients doivent éviter les habitudes de petit-déjeuner malsaines suivantes.

sauter le petit-déjeuner

L’une des erreurs que peuvent commettre les personnes souffrant d’un taux de cholestérol élevé est de sauter le petit-déjeuner. Cette habitude provoque non seulement des envies en milieu de matinée, mais augmente également le taux de cholestérol. Le petit-déjeuner stimule votre métabolisme, aide à réguler votre taux de sucre dans le sang et évite de trop manger lors des repas ultérieurs.

Un petit-déjeuner équilibré comprend des fibres (avoine), des protéines maigres (poisson gras, poulet sans peau) et des graisses saines (avocats, noix) pour garder votre corps énergique.

Ne mangez pas de fibres

L’incorporation d’aliments riches en fibres tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes peut réduire le taux de cholestérol, car les fibres réduisent l’absorption du cholestérol dans le sang. Les flocons d’avoine, les céréales complètes et les fruits frais sont de bons choix pour augmenter l’apport en fibres lors du premier repas de la journée.

Manger trop de viande transformée

Les options de petit-déjeuner populaires comme le bacon et les saucisses sont souvent riches en graisses saturées et en cholestérol. Consommer trop de ces viandes transformées contribue à un taux de cholestérol élevé. Choisissez plutôt des aliments sains comme des protéines maigres (œufs, volaille) ou des protéines végétales bonnes pour le cœur (haricots, soja).

Évitez les graisses saines

Limiter les mauvaises graisses comme les graisses saturées et trans aide à contrôler le taux de cholestérol. Les graisses saines, comme les graisses insaturées bénéfiques pour le cœur, se trouvent dans les avocats, les poissons gras (saumon, sardines), les noix et l’huile d’olive.

Éviter complètement les graisses peut entraîner un manque de nutriments nécessaires au métabolisme. Mangez une quantité modérée de graisses saines au petit-déjeuner.

Mangez beaucoup de sucre

De nombreuses céréales pour petit-déjeuner, pâtisseries et yaourts aromatisés sont chargés de sucre ajouté, ce qui contribue à des taux de cholestérol élevés et à d’autres problèmes cardiaques. Les patients doivent choisir des alternatives sans sucre, en utilisant des édulcorants naturels tels que le miel et les fruits frais pour rehausser la saveur sans affecter le système cardiovasculaire.

Aucun contrôle des portions

Certains aliments sains, en particulier ceux riches en calories, consommés en excès peuvent entraîner une prise de poids, augmentant potentiellement le risque d’hypercholestérolémie. Le contrôle des portions garantit que le petit-déjeuner fournit les nutriments nécessaires, mais pas trop.

Oublier de boire de l'eau

Ne pas boire d’eau le matin provoque une déshydratation, affectant le métabolisme et les niveaux d’énergie. Choisissez de l’eau ou des tisanes plutôt que des boissons sucrées et riches en calories pour rester hydraté et stabiliser votre taux de cholestérol.

Bao Bao (selon Eat This Not That, Times of India )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies cardiovasculaires auxquelles les médecins doivent répondre.

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