Maintenir un mode de vie sain, comme manger avec modération, éviter l’alcool, ne pas fumer et se reposer suffisamment, aide les femmes dans la quarantaine à réduire les symptômes de la préménopause.
La ménopause se déroule en trois étapes : la préménopause, la ménopause et la postménopause. En règle générale, la périménopause peut commencer dans la quarantaine, environ 5 à 10 ans avant l’arrêt complet des menstruations à la ménopause. Pour réduire les symptômes inconfortables et vivre en bonne santé à ce stade, les femmes doivent noter les points suivants.
Mangez sainement
Les femmes préménopausées doivent maintenir une alimentation nutritive et équilibrée. Parmi eux, les aliments végétaux sont souvent plus sains, aidant à contrôler le poids, le diabète et la tension artérielle comme le curcuma, le gingembre, la coriandre, l'herbe de curry... Ils contiennent également des œstrogènes naturels pour réduire les symptômes de la préménopause.
Le lait et les produits laitiers comme le yaourt maintiennent la santé des os et une digestion saine.
Évitez de boire de l'alcool et de fumer
Ce sont toutes des habitudes malsaines qui peuvent conduire à de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le cancer du poumon, l’ostéoporose et la malnutrition. Boire trop d’alcool et fumer perturbe également le sommeil et les rythmes circadiens, entraînant une mauvaise santé et un inconfort accru pendant la ménopause.
Reposez-vous, dormez suffisamment
Le déclin hormonal pendant la périménopause peut rendre les femmes irritables, avoir des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et de l’insomnie. Le manque de repos et de sommeil augmente le risque de nombreuses maladies. Les femmes doivent maintenir un horaire de sommeil régulier, se reposer et garder une humeur confortable.
Se reposer suffisamment et garder une humeur confortable aide les femmes à profiter de la vie. Photo : Freepik
Faites de l'exercice régulièrement
L’exercice contribue à maintenir votre cœur, votre système circulatoire, votre système respiratoire, vos os, vos muscles et de nombreux autres organes en bonne santé. En plus des exercices d’aérobic et de cardio (vélo, marche, jogging), le yoga peut également être bénéfique. Ils favorisent la santé physique, mentale, émotionnelle et préviennent la dépression.
Maintenir un poids santé
La transition du corps vers la ménopause peut être émotionnellement stressante. Certaines femmes ont tendance à se tourner vers la nourriture pour se sentir mieux. Cette habitude les amène facilement à trop manger ou à consommer des aliments malsains tels que des sucreries et de la restauration rapide, ce qui entraîne une prise de poids et des troubles de l’alimentation.
Le surpoids augmente le risque de diabète, d’hypertension artérielle, de problèmes articulaires et d’apnée du sommeil.
Suivez vos règles
Les menstruations surviennent toujours pendant la périménopause, ce qui fait que certaines femmes peuvent encore tomber enceintes. La surveillance des manifestations physiologiques permet de détecter précocement les anomalies des menstruations et de la santé reproductive et de les traiter rapidement.
Bao Bao (selon Health Shots )
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