5 habitudes quotidiennes pour aider les femmes à équilibrer leurs hormones

Faire de l’exercice, manger sainement, éviter le stress et dormir suffisamment chaque jour aident les femmes à équilibrer leurs hormones et à améliorer leur physiologie.

Le déséquilibre hormonal affecte le fonctionnement de nombreux organes, augmentant le risque de maladie des ovaires polykystiques, d’hypothyroïdie et d’hyperthyroïdie. Les femmes peuvent contrôler leurs hormones grâce aux habitudes quotidiennes suivantes.

Mangez sainement

Privilégiez les bonnes graisses : les graisses mono-insaturées aident à la régulation hormonale. Les aliments que les femmes devraient privilégier comprennent l’huile d’olive, les amandes, les noix, les avocats et les arachides. La consommation de ces graisses contribue également à stabiliser la glycémie.

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 contribuent également à l’équilibre hormonal, ce qui est lié à un risque réduit de maladie cardiaque. Les aliments riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, les graines de lin, les graines de chia et les noix.

Équilibre protéique : un apport adéquat en protéines est essentiel pour maintenir et développer la masse musculaire. Le tissu musculaire joue un rôle dans le métabolisme hormonal, en particulier la sensibilité à l’insuline. Une masse musculaire plus importante améliore souvent la capacité du corps à réguler la glycémie et les hormones.

Les protéines ont pour effet de créer une sensation de satiété, affectant indirectement les hormones qui régulent la faim et l’appétit comme la ghréline et la leptine.

Surveillez votre consommation de sucre : une consommation élevée de sucre entraîne des pics de glycémie, ce qui pousse le pancréas à sécréter de l’insuline. Au fil du temps, cela contribue à la résistance à l’insuline. Manger moins de sucre aide à maintenir une glycémie plus stable.

Un régime riche en sucre peut provoquer une inflammation chronique. Des niveaux accrus d’inflammation peuvent interférer avec la signalisation hormonale et entraîner une augmentation des niveaux de cortisol (hormone du stress), des déséquilibres des hormones sexuelles et un dysfonctionnement de la thyroïde et des surrénales.

Les phytoestrogènes sont des composés présents dans certaines plantes (comme le soja) qui sont structurellement similaires à l’hormone œstrogène. Ils interagissent avec les récepteurs d’œstrogènes du corps, régulant les hormones, réduisant les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Gestion du stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline. Parmi les moyens de réduire le stress, on peut citer la méditation, le yoga, un sommeil suffisant, des exercices de respiration...

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, ce qui entraîne une augmentation de la réponse au stress et une prise de poids. Le manque de sommeil peut modifier les niveaux de ghréline et de leptine, des hormones qui régulent l’appétit, entraînant souvent une augmentation de la faim, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Faites de l'exercice régulièrement

L’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline, permettant aux cellules d’utiliser efficacement le glucose. Cela aide à réguler la glycémie et à prévenir la résistance à l’insuline, une condition liée au déséquilibre hormonal.

Certains types d’exercices, notamment la musculation ou les exercices de haute intensité, stimulent la production d’hormone de croissance humaine (hGH). Cette hormone contribue à la croissance musculaire, au métabolisme et à la croissance globale. L’exercice modéré réduit les niveaux de cortisol, contribuant ainsi à l’équilibre hormonal.

Évitez de boire de l'alcool

Une consommation excessive d’alcool à long terme perturbe la communication entre les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire. Cette perturbation entraîne des perturbations hormonales, une augmentation de la réponse au stress, des difficultés à concevoir, une altération de la fonction immunitaire et un risque accru de cancer.

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