6 moyens efficaces pour réduire le stress des journalistes indépendants

Ces facteurs peuvent décourager les journalistes indépendants et affecter la qualité de leur travail. Heureusement, il existe des moyens de les minimiser.

Voici six conseils pour les journalistes indépendants afin de gérer l’anxiété et d’atteindre l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée qu’ils souhaitent.

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Affrontez vos peurs

Le travail en freelance est un parcours de montagnes russes avec des hauts et des bas. Un contrat avec une société de médias peut prendre fin ou un article peut être rejeté. Vous vous demandez peut-être si les futurs articles seront acceptés. Lorsque vous vous sentez particulièrement découragé, vous vous demandez peut-être si le journalisme indépendant est la bonne voie pour vous.

Affronter ces peurs de front est la première étape importante pour surmonter les difficultés du journalisme indépendant.

« Plus nous évitons [la peur], plus nous croyons : "Je ne peux pas faire ça" », explique Mitchell Schare, PhD, professeur de psychologie clinique à l'Université Hofstra. « Continuez à soumettre, et si cela ne fonctionne pas, essayez de soumettre ailleurs. »

« Considérez le rejet comme une source de croissance, et non d’échec », poursuit Schare. « Demandez des commentaires sur votre travail pour révision avant de le soumettre ailleurs. »

Fixer des objectifs financiers stratégiques

Les pressions financières liées au travail indépendant peuvent vous décourager. Même si vous aimez votre travail, gagner un revenu stable suffisant pour couvrir vos frais de subsistance peut être un défi. La façon de contrôler ce problème est de fixer des objectifs financiers précis et réalistes.

Envisagez d’accepter des emplois supplémentaires dans le journalisme ou liés au journalisme, comme responsable des médias sociaux et assistant administratif, pour compléter vos revenus. Cela peut vous donner le temps de vous établir sur le marché et de négocier un meilleur salaire.

Écris simplement

Il y a des moments où vous n'arrivez tout simplement pas à vous résoudre à écrire. Par exemple, lorsque vous ne parvenez pas à écrire quelque chose de créatif, vous vous sentirez extrêmement stressé, surtout si la date limite approche.

À l’approche de la date limite, Schare recommande d’écrire quelques mots seulement, puis d’en ajouter progressivement davantage. Cela aide votre cerveau à générer des idées pour votre écriture.

Tenir un journal est également bénéfique car il aide à traiter les pensées et les émotions tout en stimulant la créativité.

Relire des travaux antérieurs peut également aider à stimuler la créativité. « Parfois, lorsque vous êtes à court d'idées, pensez à vos succès et revenez de temps en temps en arrière pour relire un article que vous avez écrit », explique Schare.

Rejoignez le groupe de soutien

Le journalisme indépendant peut être solitaire. Il peut être difficile pour vos amis et votre famille de reconnaître votre carrière. De plus, vous pouvez douter de vous-même lorsque vous voyez d’autres personnes progresser dans leur carrière. Sans un manager ou des collègues pour vous guider et vous conseiller, vous risquez de vous sentir démotivé.

Dans ces situations, il est important d’avoir un groupe d’amis vers qui se tourner. Par exemple, la Société des journalistes professionnels (SPJ) organise des événements et des programmes pour soutenir les journalistes indépendants.

« Lorsque vous êtes en panne d’inspiration, lorsque vous vous sentez découragé par un rejet ou lorsque vous êtes stressé par vos finances, il est utile d’avoir des compagnons à qui vous pouvez parler, car ils comprennent », explique Schare.

Prenez l'habitude

Avoir une routine, même si elle est simple, peut vous aider à gérer le stress.

« Prenez le temps de prendre soin de vous régulièrement, maintenez de saines habitudes de sommeil, surveillez votre alimentation et votre hydratation, et pratiquez régulièrement une activité physique et des exercices », explique le Dr Tara Quinn-Cirillo, psychologue consultante basée au Royaume-Uni. « Créez de bonnes limites entre le travail et la vie privée. »

Faites une pause

Dans le monde trépidant du journalisme, il y a toujours une pression pour travailler plus que la norme. Mais le repos est également important.

« Quand on travaille dur sur quelque chose, il faut le mettre de côté pendant au moins une journée. On s'en éloigne, on le laisse là et on se concentre sur autre chose ; on fait quelque chose d'amusant. Ensuite, on relise calmement son texte », conseille Schare.

« Effectuer plusieurs tâches à la fois n’est jamais utile et peut conduire à l’épuisement professionnel », note Quinn-Cirillo.

Il est normal de se sentir anxieux, mais si vous vous sentez dépassé, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour répondre à vos inquiétudes, obtenir des conseils utiles et discuter des options de traitement si nécessaire.

Avec la bonne stratégie, vous pouvez développer votre carrière en tant que journaliste indépendant.

Ngoc Anh (selon IJNet)

Source : https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html