5 exercices de respiration pour des poumons en bonne santé

La respiration diaphragmatique, la respiration nasale alternée, aide à dégager le nez, à réduire le stress et à améliorer la capacité pulmonaire.

Les produits chimiques, la pollution de l’air et les germes peuvent endommager les poumons. En plus de maintenir une habitude alimentaire scientifique, l’exercice contribue à augmenter la fonction pulmonaire et à mieux prévenir les maladies.

Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique est une respiration profonde avec la participation du diaphragme. Le diaphragme est une barrière musculaire en forme de dôme située entre les cavités thoracique et abdominale ; sépare le cœur et les poumons des organes de la cavité abdominale (estomac, intestins, rate, foie). La méthode aide à renforcer la fonction du diaphragme, les poumons fonctionnent plus efficacement et en même temps le praticien se sent calme et détendu.

Pour pratiquer, le pratiquant trouve un espace calme et confortable pour s'asseoir ou s'allonger. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, puis inspirez lentement par le nez. L’abdomen se gonfle alors que le diaphragme se contracte. Respirez lentement par la bouche et répétez ce processus pendant plusieurs minutes.

Tout le monde devrait pratiquer la respiration tous les jours pour protéger la santé pulmonaire. Photo : Freepik

Respiration à lèvres pincées

La respiration à lèvres pincées est un exercice simple qui aide à améliorer la fonction pulmonaire et à réduire l’essoufflement.

Pour effectuer la respiration à lèvres pincées, le praticien détend les muscles du cou et des épaules, inspire lentement par le nez pendant deux temps, en gardant la bouche fermée, en pinçant les lèvres comme s'il était sur le point de siffler. Ensuite, expirez lentement et doucement en pinçant les lèvres. L’exercice est bénéfique pour les personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou d’asthme, car il aide à dégager les voies respiratoires.

Respiration nasale alternée

La respiration nasale alternée favorise l’équilibre, la relaxation musculaire, aide à dégager les voies nasales, réduit le stress et améliore la capacité pulmonaire.

Pour faire cet exercice de respiration, asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite ; Utilisez votre doigt droit pour fermer votre narine droite, inspirez par votre narine gauche, puis utilisez votre main pour fermer votre narine gauche. Ouvrez la narine droite et expirez. Faites cela pendant environ 6 minutes.

Respiration en boîte

La respiration en boîte consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes. Chaque étape de la technique de respiration en boîte prend le même temps. Le praticien peut diminuer ou augmenter la durée de chaque étape, mais doit commencer par passer 4 secondes sur chaque étape.

La respiration en boîte peut aider à clarifier l’esprit et à améliorer la fonction pulmonaire. Lors de la pratique de la respiration, le praticien doit maintenir un état confortable, ni rapide, ni lent. N'oubliez pas d'expirer lentement, en libérant tout l'air de vos poumons. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 4, expirez en comptant à nouveau jusqu'à 4, retenez à nouveau votre souffle en comptant jusqu'à 4, répétez pendant 3 à 4 séries.

Technique de respiration 4-7-8

Le praticien inspire pendant 4 temps, retient sa respiration pendant 7 temps et expire pendant 8 temps. La pratique de la respiration 4-7-8 aide à activer le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, mettant le corps dans un état de relaxation et de bon sommeil.

Le Nguyen (selon Timesofindia )

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