Posture de l'angle latéral (Utthita Parsvakonasana)
Aide à étirer la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur le bas du dos. Renforce les muscles du dos et des jambes.
Comment faire:
Tenez-vous droit, avancez votre pied droit, abaissez votre genou droit à un angle de 90 degrés.
Placez la main droite sur le sol ou sur la cuisse droite, le bras gauche tendu au-dessus de la tête.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement.
Changez de côté et répétez.
Posture du pont (Setu Bandhasana)
Réduit les douleurs lombaires, améliore la circulation sanguine dans la région de la colonne vertébrale. Aide à détendre les muscles des hanches et du dos.
Comment faire:
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
Inspirez, soulevez les hanches bien haut et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Expirez, abaissez lentement les hanches, répétez 2 à 3 fois.
Posture du triangle (Trikonasana)
Étire la colonne vertébrale, soulageant les tensions dans le dos. Améliore la flexibilité des hanches et du bas du dos.
Comment faire:
Tenez-vous droit, faites un grand pas, tournez le pied droit vers l'extérieur.
Penchez-vous vers la droite, la main droite touchant le tibia ou le sol.
Le bras gauche est levé vers le ciel, maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Changez de côté et répétez.
Posture de torsion en décubitus dorsal (Supta Matsyendrasana)
Aide à étirer et à détendre le dos, soulageant ainsi les douleurs lombaires. Facilite la digestion et soulage les tensions musculaires.
Comment faire:
Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur votre genou gauche.
Faites pivoter le genou droit vers la gauche, en gardant l’épaule droite touchant le sol.
Bras droit tendu jusqu'au niveau de l'épaule, les yeux suivant la main.
Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, changez de côté et répétez.
Remarque lors de la pratique du yoga pour réduire les maux de dos : faites-le lentement, évitez les étirements excessifs. Respirez profondément et détendez-vous. Maintenez une activité physique régulière pour de meilleurs résultats.
Source : https://kinhtedothi.vn/4-tu-le-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html
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