3 ajustements pour aider les employés de bureau à éviter les douleurs au dos et au cou

Les emplois de bureau deviennent très courants dans de nombreux secteurs. Les personnes qui font ce travail doivent rester assises en permanence pendant de nombreuses heures. Il en résulte une multitude de problèmes de colonne vertébrale, allant des douleurs chroniques au dos aux hernies discales en passant par la sciatique.

Pour de nombreux employés de bureau, les douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos sont devenues familières. Cela fait qu’il est facile pour de nombreuses personnes d’ignorer la douleur et la fait durer plus longtemps. Certains ajustements peuvent aider à réduire la douleur et à mieux prendre soin de la santé de la colonne vertébrale, selon le site de santé Livestrong (USA).

Une mauvaise posture assise au travail peut facilement provoquer des douleurs au cou et aux épaules.

Asseyez-vous correctement

L’un des facteurs les plus importants pour maintenir la santé de la colonne vertébrale lorsque l’on travaille à un bureau est de s’asseoir dans une posture correcte. Une mauvaise posture assise peut entraîner des douleurs le long de la colonne vertébrale. Si elles ne sont pas traitées, ces douleurs deviendront chroniques et augmenteront le risque de maladies liées à la colonne vertébrale.

La posture assise correcte lorsque vous travaillez à un bureau est de vous asseoir droit, de garder vos épaules détendues et votre cou pas trop penché en avant. Vos fesses et le bas du dos doivent toucher le dossier de la chaise. Cette position aidera le dossier de la chaise à mieux soutenir la colonne vertébrale.

Pied droit sur le sol, le genou doit être à angle droit. Si le siège est trop haut, utilisez quelque chose pour surélever vos pieds. Le moniteur doit être placé au niveau des yeux. Si l’écran est trop bas, de nombreuses personnes ont tendance à incliner la tête vers l’avant ou à se voûter. Cette position étire les vertèbres cervicales et du milieu du dos, provoquant des douleurs au cou, aux épaules et au dos.

Faites de l'exercice régulièrement

Le corps humain a été conçu pour le mouvement. Par conséquent, rester assis en continu pendant de longues périodes peut facilement provoquer de l’inconfort, provoquant une raideur de la colonne vertébrale et des articulations, réduisant la flexibilité et provoquant de la fatigue.

Les experts recommandent aux personnes qui ont un travail sédentaire de faire régulièrement de l’exercice. En moyenne, après 30 à 40 minutes assis, vous devriez passer environ 2 à 3 minutes debout et à marcher. Les mouvements d’étirement et de rotation de la colonne vertébrale sont également très efficaces pour réduire la raideur et les maux de dos.

Appliquer des exercices sur place

Ce sont des mouvements que les gens peuvent faire sur place sans avoir à se déplacer. Pour la colonne cervicale, asseyez-vous droit et tirez doucement votre menton vers votre poitrine et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.

Pour le milieu et le bas du dos, le praticien doit se lever, placer les mains sur le bas du dos et se pencher doucement en arrière, en maintenant cette position pendant 5 à 10 secondes. Ce mouvement vous aidera à étirer votre dos très efficacement, selon Livestrong .

Source: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm