De hecho, cuando empiezas a comer sano y a hacer ejercicio, tu peso corporal aumentará ligeramente. Esto es completamente normal porque el cuerpo está reaccionando para adaptarse. Las personas no deben desanimarse porque después de esta etapa, el peso corporal comenzará a disminuir, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Cuando comienzas a hacer dieta y ejercicio, tu cuerpo puede ganar un poco de peso y luego perderlo.
Las razones por las que el cuerpo gana peso y luego pierde peso incluyen:
Reacción de retención de agua
Cuando comienzas a hacer ejercicio regularmente, tu cuerpo almacena automáticamente más glucógeno. Se trata de una respuesta biológica para proporcionar de forma más eficiente la energía necesaria para la actividad muscular.
Sin embargo, debido a que el glucógeno se une al agua, almacenar más glucógeno también significa que el cuerpo retendrá más agua. El glucógeno se une al agua en una proporción de 1:3, lo que significa que por cada gramo de glucógeno que el cuerpo almacena, almacenará 3 gramos de agua. El resultado es un ligero aumento de peso.
Sin embargo, la gente no debe desanimarse. Con el tiempo, el cuerpo se adaptará a la nueva intensidad del entrenamiento y requerirá menos glucógeno, retendrá menos agua y el peso comenzará a disminuir.
La inflamación provoca retención de líquidos.
Para los principiantes, las fibras musculares se dañarán debido al aumento de la intensidad del ejercicio. Los desgarros microscópicos en el músculo provocan inflamación y dolor. Para curar las lágrimas, el cuerpo retiene agua. El resultado es un aumento de peso temporal.
Aumentar la masa muscular
Una razón positiva para no poder perder peso, o incluso ganar peso, a pesar de hacer dieta y ejercicio, es aumentar la masa muscular. Esto es una ocurrencia común cuando una persona realiza ejercicios de levantamiento de pesas junto con una dieta saludable con una ingesta calórica equilibrada, lo que significa que las calorías consumidas son iguales a las calorías quemadas.
En ese momento, el cuerpo quemará simultáneamente el exceso de grasa y aumentará la masa muscular. Aunque tu peso no varíe o incluso aumente ligeramente, tus músculos estarán más firmes y tu figura más esbelta.
Abuso de suplementos proteicos
La proteína es esencial para el crecimiento muscular. Sin embargo, si consumes demasiados alimentos ricos en proteínas, desde carne y huevos hasta suplementos proteicos, fácilmente provocarás un superávit calórico y un aumento de peso. En ese momento, es necesario reducir la cantidad de proteínas en la dieta diaria, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
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