Según la Sociedad Canadiense de Gastroenterología, dormir sobre el lado izquierdo puede reducir significativamente el reflujo.
Los problemas digestivos, como indigestión, diarrea, estreñimiento, hinchazón, acidez estomacal y reflujo ácido, son más comunes durante las vacaciones. Según Erin Judge, experta en salud intestinal y fundadora de Gutivate, el intestino evoluciona de acuerdo con los hábitos humanos, especialmente en lo que respecta al sueño, el ejercicio y el desayuno.
“Durante la temporada de fiestas, muchas personas experimentan cambios en sus rutinas debido a los viajes, las agendas apretadas y los días más cortos. Esto puede confundir al intestino, lo que provoca síntomas digestivos y cambios en los movimientos intestinales”, explica.
La hinchazón en general puede ser causada por la enfermedad de reflujo ácido. La enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) ocurre cuando el esfínter esofágico inferior no funciona correctamente, lo que permite que el contenido del estómago fluya de regreso al esófago, lo que causa una sensación de ardor. El reflujo crónico puede provocar esofagitis, estenosis y, en casos raros, displasia o cáncer.
Los síntomas incluyen acidez de estómago después de comer, que empeora durante la noche o al acostarse. Según la Sociedad Canadiense de Investigación Gastrointestinal, la gravedad ayuda a evitar que el contenido del estómago regrese al esófago. Sin embargo, el reflujo empeora mucho cuando la persona está durmiendo o acostada en la cama. Sin gravedad, el contenido del estómago puede derramarse más allá del esfínter esofágico inferior defectuoso y llegar al esófago.
La diferencia entre las dos posiciones acostadas. Foto: Sociedad Gastrointestinal
Para remediarlo, el juez recomienda que las personas duerman sobre su lado izquierdo. Un estudio de la Universidad de Harvard de 2022 descubrió que las personas con acidez estomacal crónica que duermen sobre su lado izquierdo eliminarán el ácido más rápidamente. La razón es que la mayor parte del volumen del estómago se encuentra en el lado izquierdo del abdomen superior. Esta posición mantendrá el estómago debajo del esófago, lo que dificultará que el ácido suba.
Si no se siente cómodo acostado sobre su lado izquierdo, los expertos recomiendan elevar la cabeza y el cuerpo entre 15 y 20 cm por encima de la cama. Tenga en cuenta que el cuerpo debe mantenerse recto a lo largo de la pendiente, en lugar de simplemente levantar la cabeza más alto que el resto del cuerpo. Usar sólo almohadas altas puede provocar dolor de espalda o cuello, aumentar la presión en el estómago y agravar síntomas no deseados, provocando pérdida de sueño por la noche.
Si cambiar de posición no funciona, los expertos recomiendan masajear las manos alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj.
Thuc Linh (según el New York Post, Harvard )
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