El magnesio es un mineral esencial para el organismo, que interviene en muchos procesos importantes como la regulación de la presión arterial, el control del azúcar en sangre, el mantenimiento de la función nerviosa y la protección de la salud de los huesos.
Los requerimientos diarios de magnesio varían según la edad y el género. Los hombres adultos necesitan alrededor de 400 a 420 mg de magnesio por día, mientras que las mujeres necesitan entre 310 y 400 mg, según el sitio de salud Health .
Complementar el magnesio a través de alimentos naturales, especialmente frutas, es una forma eficaz de mejorar la salud.
Muchas frutas tienen un alto contenido de magnesio.
La nutricionista estadounidense Jillian Kubala compartió algunas frutas con alto contenido de magnesio.
Higo
Aproximadamente 150 gramos de higos contienen unos 101 mg de magnesio, equivalente al 24% de las necesidades diarias.
Esta fruta también contiene fibra, vitamina B6 y calcio, que ayuda a mantener la salud de los huesos y las articulaciones y favorece el metabolismo.
Además, los polifenoles de los higos tienen poderosas propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células y reducir la inflamación.
Durian
243 gramos de durian proporcionan aproximadamente 72,9 mg de magnesio, lo que representa el 17% de las necesidades diarias.
Además del magnesio, el durian también es rico en vitamina C, potasio y vitaminas B, que ayudan a reforzar el sistema inmunológico, promover la síntesis de colágeno y aumentar la producción de neurotransmisores en el cerebro.
Granadilla
236 gramos de maracuyá aportan unos 68,4 mg de magnesio, lo que supone el 16,2% de las necesidades diarias.
Además, la maracuyá también es una fuente rica de vitamina A, cubriendo aproximadamente el 16,7% de las necesidades diarias. La vitamina A juega un papel importante en el mantenimiento de la visión, mejorando la salud inmunológica y apoyando el crecimiento celular.
236 gramos de maracuyá aportan unos 68,4 mg de magnesio.
Yaca
165 gramos de yaca fresca contienen aproximadamente 47 mg de magnesio, lo que cubre el 11% de las necesidades diarias.
Además, la yaca también es muy rica en potasio. Tanto el magnesio como el potasio juegan un papel importante en la regulación de la presión arterial, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Manteca
El aguacate es una de las frutas más nutritivas, rica en grasas saludables, fibra y minerales. 150 gramos de aguacate contienen aproximadamente 43,5 mg de magnesio, cubriendo el 10,35% de las necesidades diarias.
A diferencia de la mayoría de las otras frutas, los aguacates son bajos en carbohidratos pero ricos en grasas insaturadas, que ayudan a mejorar la salud del corazón.
El alto contenido de fibra de los aguacates también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, prevenir la diabetes y ayudar a la digestión.
Banana
Aproximadamente 150 gramos de plátanos aportan alrededor de 40,6 mg de magnesio, cubriendo el 9,6% de las necesidades diarias.
Además, los plátanos también contienen mucha vitamina B6, que ayuda a estimular el metabolismo, apoyar el sistema inmunológico y producir hemoglobina, un componente importante de los glóbulos rojos. El contenido de potasio en los plátanos también ayuda a mantener la presión arterial estable y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Guayaba
La guayaba es rica en magnesio y proteínas. 165 gramos de guayaba aportan alrededor de 36,4 mg de magnesio, lo que representa el 8,6% de las necesidades diarias.
La guayaba también es una de las frutas más ricas en vitamina C, que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, proteger las células del daño y favorecer una absorción más efectiva del hierro.
Papaya
145 gramos de papaya contienen aproximadamente 34,6 mg de magnesio, lo que cubre el 8,2% de las necesidades diarias.
Además del magnesio, la papaya es rica en folato, vitamina C y antioxidantes carotenoides.
En particular, la papaya contiene altos niveles de licopeno, que ayuda a proteger el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Fuente: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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