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| Para reducir la grasa visceral, debes caminar a paso ligero al menos 30 minutos todos los días. (Fuente: Pinterest) |
Según un estudio de 2017 publicado en la revista PLOS One , la grasa visceral, el tipo de grasa abdominal que no puedes ver porque está oculta en lo profundo de tu estómago.
La grasa visceral aumenta el riesgo de varios factores cardiometabólicos, como la hipertensión arterial, la resistencia a la insulina y las enfermedades cardíacas (la principal causa de muerte en todo el mundo, según la OMS).
“La grasa visceral, o la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos, es peligrosa de llevar encima”, afirma Rose McNulty, entrenadora personal y asesora nutricional.
Incluso en personas delgadas, un alto nivel de grasa visceral está vinculado con mala salud, incluidas afecciones como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas".
Si bien perder peso y grasa abdominal no es fácil, la buena noticia es que incorporar los siguientes ejercicios a su rutina de ejercicios puede ayudarle a quemar grasa visceral y reducir su cintura de manera efectiva, dejándolo más delgado y saludable:
Correr
Ya sea que prefieras el sendero, la carretera o la cinta de correr, hacer que correr sea una parte regular de tu rutina de ejercicios es una excelente manera de hacer que tu sangre bombee y tu cuerpo sude.
Las investigaciones muestran que las personas que corren un promedio de más de 5 km por semana perderán una cantidad significativa de peso cuando lo combinan con una dieta saludable.
"Lo ames o lo odies, correr es posiblemente la forma más accesible de ejercicio cardiovascular clásico", afirma McNutty. "Correr unas cuantas veces a la semana te ayudará a quemar muchas calorías. Puedes hacerlo como un entrenamiento por intervalos o como un entrenamiento prolongado y constante".
Entrenamientos HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es muy eficaz para quemar la grasa visceral rebelde.
Estos entrenamientos implican ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguidas de breves períodos de descanso.
Según un estudio de 2015, los entrenamientos HIIT pueden quemar calorías incluso después de terminar el entrenamiento, estimulando el metabolismo durante horas después del entrenamiento.
“El HIIT se ha vuelto increíblemente popular por dos razones principales”, dice McNulty. “En primer lugar, no es necesario dedicar mucho tiempo a realizar un entrenamiento HIIT completo.
En segundo lugar, los entrenamientos HIIT son súper personalizables y se pueden realizar independientemente de que tengas acceso a un gimnasio completo o no.
Además, se ha demostrado que el HIIT quema grasa visceral y ayuda a desarrollar músculo cuando se realiza con ejercicios de fuerza o pesas".
Remo
El remo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que no solo ayuda a desarrollar fuerza y resistencia, sino que también es un ejercicio cardiovascular eficaz que ayuda a reducir la grasa visceral.
“El remo es una excelente opción para el ejercicio diario porque es una forma de cardio de bajo impacto que se puede realizar de distintas maneras”, explica McNulty.
Como cualquier ejercicio cardiovascular, el remo se puede realizar a intensidad alta o moderada durante períodos de tiempo más prolongados. Este entrenamiento se puede adaptar a cualquier horario y es menos exigente para las articulaciones que correr o HIIT.
Kickboxing
El kickboxing es un gran ejercicio aeróbico que puede aliviar el estrés y aumentar la quema de calorías para eliminar la grasa corporal no deseada.
La combinación de puñetazos, patadas y movimientos de alta intensidad requiere un movimiento total del cuerpo, aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías.
Un estudio de 2017 descubrió que los practicantes de kickboxing tienden a tener mayor masa muscular magra y menor porcentaje de grasa corporal.
"No es necesario utilizar un saco pesado para entrenar como un kickboxer", dice McNutty. El kickboxing suele combinar ejercicios típicos con trabajo con saco o golpes en rondas, normalmente de unos tres minutos cada una.
Quizás no parezca mucho tiempo, pero mientras tanto estarás sudando. El kickboxing requiere fuerza central así como la fuerza de todo el cuerpo”.
Caminar
No subestimes el poder de caminar cuando se trata de quemar grasa. Caminar a paso ligero puede ser una excelente manera de poner el cuerpo en movimiento y aumentar la cantidad de calorías que quemas cada día.
Un estudio de 2022 publicado en la revista Nutrients descubrió que caminar a cualquier ritmo ayuda a perder peso. Recuerda que debes caminar a paso ligero al menos 30 minutos cada día para reducir la grasa visceral.
"Para aprovechar al máximo su caminata, intente hacer intervalos de caminata rápida y caminata normal o caminar en pendiente para quemar calorías y trabajar los glúteos", aconseja McNulty.
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