Hábitos sencillos para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares

Las investigaciones muestran que el ejercicio y las siestas pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

El estudio fue realizado por el University College London (UCL) y la Universidad de Sydney, y publicado en el European Heart Journal. Los expertos afirman que cualquier actividad que sustituya el estar sentado puede reducir el riesgo de dos enfermedades cardíacas.

Dormir bien puede ayudar a mejorar el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura. Sin embargo, el ejercicio sigue siendo la mejor manera de proteger la salud del corazón. En lugar de permanecer sentado, ser más activo sigue siendo una forma eficaz de reducir los niveles de colesterol y controlar el peso.

En el estudio participaron 15.000 voluntarios de cinco países. Todos llevaban monitores de nivel de actividad todos los días. Los científicos descubrieron que reemplazar entre 4 y 12 minutos de estar sentado por una siesta o actividad física moderada tenía un efecto positivo en la salud. Reemplace 30 minutos de estar sentado por 30 minutos de ejercicio más vigoroso, especialmente para personas de peso moderado. 6 minutos de ejercicio también reducen los niveles de colesterol y de azúcar en sangre.

Los científicos han clasificado los hábitos saludables. Encabezando la lista están correr, montar en bicicleta, jugar al fútbol o al tenis. El siguiente paso es hacer ejercicio ligero, como caminar o limpiar. Por último, tómate una siesta o quédate en el mismo lugar.

Correr y caminar en lugar de sentarse es una forma eficaz de reducir la tasa de enfermedades cardiovasculares. Foto: Freepik

Los cálculos muestran que, para una mujer de 54 años con un índice de masa corporal promedio de 26,5, reemplazar 30 minutos diarios de estar sentada o acostada por ejercicio moderado o vigoroso mejora la altura en 2,5 cm y reduce la circunferencia de la cintura.

Pequeños cambios en los hábitos diarios también pueden afectar la salud del corazón, según la Dra. Jo Blodgett, de la Universidad de Londres. Sin embargo, la intensidad del ejercicio es uno de los factores más importantes. Mientras tanto, el vínculo entre el sueño y la salud del corazón es más complejo. La siesta tuvo importantes beneficios en la regulación del índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura, pero tuvo poco efecto en los marcadores sanguíneos como el colesterol, los triglicéridos o los niveles de azúcar en sangre.

Thuc Linh (según el Daily Mail )

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