El ejercicio moderado puede aumentar la eficacia de la vacuna al estimular la producción de anticuerpos, según el Dr. Pham Hong Thuyet, director médico del Sistema de Vacunación VNVC.
"Al hacer ejercicio, el flujo sanguíneo y linfático aumenta, lo que favorece la circulación de las células inmunitarias. A partir de ahí, también aumenta la capacidad de producir anticuerpos después de la vacunación", afirmó el Dr. Thuyet.
El médico citó un estudio de la Universidad de Iowa (EE.UU.) publicado en 2022, en el que se estudió a participantes que realizaban ejercicio regularmente a una intensidad ligera a moderada durante 90 minutos, como montar en bicicleta en el mismo lugar o caminar, inmediatamente después de la vacunación contra la gripe o el Covid-19. Como resultado, el grupo que hizo ejercicio tuvo una mayor respuesta de anticuerpos después de 4 semanas, mientras que aquellos que simplemente se sentaron o fueron sedentarios no tuvieron un aumento de anticuerpos.
El estudio también encontró que los ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos por minuto son los más efectivos. Los entrenamientos de 90 minutos produjeron niveles más altos de anticuerpos de la vacuna que aquellos que se ejercitaron durante 45 minutos. Las duraciones de ejercicio inferiores a 45 minutos no afectan los niveles de producción de anticuerpos.
Se recomienda hacer ejercicio ligero a moderado para ayudar a aumentar los anticuerpos después de la vacunación. Fuente: Freepik
Según el Dr. Thuyet, los ejercicios recomendados después de la vacunación son de intensidad leve a moderada, como caminar, trotar, andar en bicicleta o ejercicios de resistencia como sentadillas, estocadas y entrenamiento con pesas ligeras... En los cuales, el ejercicio de intensidad leve a moderada no provoca sudoración o sudoración moderada, aumenta la frecuencia respiratoria pero no provoca dificultad para hablar.
Las personas pueden hacer ejercicio hasta 150 minutos a la semana, lo que equivale a 21 minutos al día. El ejercicio también ayuda a reducir molestias como la fatiga y el dolor en el lugar de la inyección. Si se siente cansado o débil después de la vacunación, no debe intentar hacer ejercicio y debe descansar adecuadamente.
Además de los beneficios de producir anticuerpos después de la vacunación, el ejercicio también ayuda a mantener un peso y una forma corporal saludables y fortalece la resistencia. Por ello, el Dr. Thuyet considera que las personas no deben esperar a vacunarse para hacer ejercicio, sino que deben mantener hábitos de ejercicio combinados con una dieta razonable y mantenerse alejadas de estimulantes como los cigarrillos, el alcohol, etc.
Nhat Linh
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