Aumente la inmunidad a las vacunas con hábitos sencillos

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Dormir lo suficiente, reducir el estrés, comer sano y hacer ejercicio moderadamente ayudarán a que la próxima dosis produzca una mejor inmunidad.

Algunos científicos creen que un estilo de vida saludable ayuda al cuerpo a responder a las vacunas de manera más efectiva. Una investigación publicada en 2022 en el British Journal of Sports Medicine mostró que dos horas y media de ejercicio a la semana aumentan la protección de la vacuna, reducen el riesgo de hospitalización, empeoramiento...

Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios, incluido el fortalecimiento del sistema inmunológico. Dormir bien aumenta la actividad de los glóbulos blancos especializados (llamados células T), mejorando la respuesta a muchas vacunas como la de la gripe, la hepatitis A y B.

Una investigación publicada en marzo en la revista Current Biology descubrió que las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían respuestas inmunes más bajas que quienes dormían lo suficiente. Otro estudio de 2012 sobre personas vacunadas contra la hepatitis B descubrió que dormir menos de seis horas por noche reducía la respuesta inmunitaria 11 veces más eficazmente que dormir más de siete horas por noche.

Alivio del estrés

Según un artículo científico de 2021 publicado en la revista Sage , se han realizado muchos estudios que demuestran el vínculo entre el estrés, la depresión, la soledad y cómo el sistema inmunológico responde a las vacunas. Los cuidadores de pacientes con demencia o estrés crónico tuvieron respuestas menores a las vacunas contra la gripe y el neumococo que aquellos con menos estrés.

Por lo tanto, los expertos sugieren que las personas hagan ejercicio regularmente, duerman lo suficiente y practiquen técnicas de relajación como respiración profunda, meditación y yoga para reducir el estrés y aumentar la eficacia de la vacuna.

Aumentar el movimiento

El ejercicio regular también ayuda a mejorar la inmunidad. Según un estudio de 2007, los adultos mayores físicamente sanos respondieron más eficazmente a las vacunas contra el tétano y la gripe que sus pares menos sanos. Los adultos mayores que hacen ejercicio vigorosamente durante al menos 20 minutos, tres o más veces por semana, tienen una respuesta inmune más fuerte a la vacuna contra la gripe, en comparación con los adultos mayores que hacen ejercicio moderadamente o son sedentarios.

El ejercicio ayuda a reducir el estrés, aumentar la inmunidad y responder mejor a las vacunas. Foto: Freepik — El ejercicio ayuda a reducir el estrés, aumentar la inmunidad y responder mejor a las vacunas. Foto: *Freepik*

Dieta antiinflamatoria

Una dieta antiinflamatoria también apoya al sistema inmunológico. La gente debería comer muchas frutas, verduras, cereales integrales, alimentos de soja integral y pescado; Coma menos alimentos procesados, grasas y azúcar. A la hora de comer, las personas deben complementar alimentos ricos en fibra, que ayuda a promover las bacterias intestinales y evitar beber demasiado alcohol y consumir tabaco debido a los efectos negativos sobre la inmunidad.

Chile (Según Prevención )

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