Los nutrientes ayudan a los niños a desarrollarse integralmente

Los niños necesitan ser suplementados con nutrientes adecuados como vitaminas A, C, D, grupo B, colina, hierro, calcio, potasio… para crecer y desarrollarse.

El cuerpo del niño necesita ciertas sustancias para atender la función celular, aumentar la inmunidad y el crecimiento. A continuación se presentan algunas vitaminas y minerales comunes con múltiples usos.

Vitamina A

Esta vitamina es convertida por el cuerpo a partir del betacaroteno y juega un papel importante en la visión. La vitamina A también ayuda a aumentar la inmunidad en los niños, protegiendo al cuerpo contra las infecciones.

Para obtener suficiente vitamina A, los niños necesitan comer frutas y verduras de color amarillo y naranja, incluidas batatas, zanahorias y melón. El hígado de res, las espinacas, el pescado y los huevos también son ricos en esta vitamina.

Grupo de vitamina B

Tiamina, riboflavina, niacina, folato, ácido pantoténico, B6, B12, biotina... ayudan al cuerpo a crear y utilizar energía. Los niños que no obtienen suficientes vitaminas B pueden desarrollar anemia. Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen cereales integrales, pescado, pollo, verduras de hojas verdes y leche.

Vitamina C

Esta vitamina puede prevenir los síntomas del resfriado, como estornudos y secreción nasal, combatiendo las infecciones. La vitamina C también ayuda a que los rasguños y cortes de los niños cicatricen más rápido. Las frutas cítricas, las granadas, las fresas, los tomates, el melón y los pimientos morrones aportan vitamina C al organismo.

Los niños necesitan comer suficientes nutrientes como vitaminas, calcio, hierro, magnesio... para desarrollarse. Foto: Freepik

Vitamina D

Los niños necesitan suficiente vitamina D para que el cuerpo absorba el calcio para formar los huesos. Los niños pueden obtener vitamina D de la luz solar, la leche fortificada, los cereales, el atún, el salmón o las yemas de huevo.

Calcio

Este mineral es esencial para construir los huesos y mantener la fuerza. Los niños con deficiencia de calcio pueden correr riesgo de sufrir enfermedades óseas más adelante en la vida. La leche y los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio.

Colina

La colina ayuda a transmitir señales nerviosas, mejora la actividad cerebral y mejora la memoria. El cuerpo no produce colina por sí solo, por lo que los niños necesitan complementarla consumiendo alimentos como huevos, pescado, carne de res, pollo y brócoli.

Hierro

Los glóbulos rojos utilizan hierro para transportar oxígeno a otras partes del cuerpo. Los niños pueden complementar el hierro comiendo carne magra, frijoles, vegetales de hojas verdes oscuras, cereales fortificados con hierro... La vitamina C ayuda al cuerpo a metabolizar y absorber el hierro de manera más efectiva. Los padres pueden alimentar a sus hijos con este alimento junto con un vaso de jugo de naranja.

Magnesio

El magnesio participa en el proceso de construcción de células del cuerpo y en la producción de energía. Una dieta rica en magnesio también ayuda al corazón a bombear mejor la sangre. Los cereales de salvado, el arroz integral, el tofu, los frijoles, las almendras y las nueces son fuentes comunes de magnesio.

Potasio

Cada célula y órgano del cuerpo necesita potasio para funcionar correctamente. El potasio también es importante para la presión arterial, la salud del corazón y la función muscular cuando los niños se mueven. Los plátanos, las batatas, el tofu, la leche descremada y el yogur bajo en grasa tienen un alto contenido de potasio.

Zinc

El zinc puede prevenir los resfriados al bloquear los agentes que atacan el sistema inmunológico, como los virus y las bacterias. Los cuerpos de los niños también necesitan potasio para el crecimiento y desarrollo general. El pollo, los frijoles y los cereales de desayuno fortificados son buenas fuentes de zinc para los bebés.

Los padres deben llevar a sus hijos a un nutricionista si sospechan que tienen deficiencia de nutrientes para complementar las vitaminas y minerales adecuados.

Bao Bao (según WebMD )

Los lectores que tengan preguntas sobre la salud infantil pueden hacer preguntas aquí para obtener respuestas de los médicos.

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