Ejercicios en la cama para aliviar el dolor muscular

Sábado, 17 de junio de 2023, 20:00 (GMT+7)

Flexiones, planchas, puentes... son movimientos que se pueden realizar directamente en la cama, no llevan mucho tiempo y ayudan a que los músculos y los huesos se fortalezcan y flexibilicen.

El ejercicio aporta muchos beneficios para la salud además de ayudar al cuerpo a mantenerse firme y en forma. Sin embargo, no todo el mundo tiene el tiempo o las condiciones para ir al gimnasio o a los centros deportivos a hacer ejercicio, o a algunas personas les da pereza salir y hacer ejercicio. Los ejercicios a continuación, realizados directamente en la cama, le ayudarán a fortalecer los músculos de todo el cuerpo y a reducir el dolor después de un día estresante en el trabajo.

Flexiones: Las flexiones son un ejercicio familiar y fácil que puede fortalecer los brazos y todo el cuerpo. Realice el ejercicio acostado boca abajo, manteniendo el cuerpo recto; Coloque las manos sobre la cama en ángulo recto y coloque los dedos de los pies sobre la cama para levantar todo el cuerpo, manteniendo la espalda recta. Luego bajas los brazos, doblas los codos y vuelves a la posición inicial. Repita esta acción varias veces.

Plancha : La plancha es otro ejercicio familiar que se puede realizar en muchos lugares, incluida la cama. La plancha ayuda a aumentar la fuerza en los brazos y la parte superior del cuerpo. Para realizar este movimiento, también te acuestas boca abajo, pero en lugar de mantener los brazos rectos como en una flexión, comenzarás con los codos doblados y el peso sobre los antebrazos, formando una línea recta con tu cuerpo desde los hombros hasta los tobillos. Acerque el ombligo a la columna y mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Haz este movimiento tantas veces como puedas hasta que te sientas cansado.

Postura de Superman: este movimiento es un gran ejercicio para trabajar los músculos de la espalda. Realice el ejercicio acostado boca abajo con los brazos estirados hacia adelante. Luego, levanta los brazos y las piernas de la cama y mantén la posición durante unos segundos, apretando la espalda baja; Baje lentamente hasta la posición inicial. Repita esta acción varias veces.

Elevación de piernas : Acuéstese boca arriba y doble ambas piernas hacia arriba para crear un ángulo de 90 grados. Mientras exhalas, baja una pierna hasta la cama, mientras contraes firmemente el estómago; Levanta las piernas hacia atrás mientras inhalas. Repita con la otra pierna y haga 10 repeticiones en cada serie. Este movimiento no solo fortalece los músculos de las piernas sino que también tonifica los músculos abdominales.

Elevaciones de cadera: este es un ejercicio que ayuda a entrenar las piernas y los músculos centrales (incluidos todos los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos alrededor de la pelvis). Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones pegados a los glúteos, como si estuviera haciendo un ejercicio de puente. Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Levanta las caderas y levanta la pierna derecha de la cama, formando una línea recta con el cuerpo (desde la rodilla hasta el hombro), apretando los glúteos. Repita con la pierna izquierda y haga tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos.

Elevaciones de piernas: Este ejercicio tonifica las piernas y fortalece la zona abdominal. Para comenzar, acuéstese sobre su lado derecho, con la rodilla derecha ligeramente doblada y las manos detrás de la cabeza; Con los dedos del pie izquierdo apuntando hacia adelante, extienda la pierna izquierda formando una línea recta con el cuerpo y levante la pierna lo más alto posible, luego bájela. Realice este movimiento varias veces durante 30 segundos y repita con la pierna derecha.

Abdominales inversos: los abdominales inversos son un poco más complejos, pero también son una excelente forma de trabajar las piernas y el centro del cuerpo. Para comenzar, acuéstese boca arriba en la cama con los brazos a los costados y las rodillas dobladas a 90 grados. A continuación, exhala, luego aprieta los abdominales y la parte inferior del cuerpo, levanta las piernas y lleva los muslos hacia arriba, las caderas y la espalda baja ligeramente fuera de la cama. Luego, lleva las caderas hacia la cama mientras mantienes las piernas rectas. Repita tantas series como sea posible en 30 segundos.

Nhu Y ( según Byrdie Wiki How )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html