¿Cuáles son los beneficios de caminar después de cenar?

Después de cenar, es agradable sentarse, ver la televisión y relajarse. Pero muchas personas creen que caminar después de cenar es una de las formas más sencillas de mejorar la salud, ayudar a controlar el azúcar en sangre y favorecer la digestión.

Caminar después de cenar es una de las formas más sencillas de mejorar tu salud - Foto: Getty

Según Delish, caminar después de cenar no sólo se siente bien sino que también supone un cambio metabólico. Prepárese para ponerse los zapatos para caminar y pasar tiempo al aire libre.

Beneficios para la salud de caminar después de cenar

Cualquiera puede beneficiarse de una caminata después de la cena, pero el hábito es especialmente importante para las personas con problemas de sensibilidad a la insulina, incluidas aquellas con prediabetes, diabetes o síndrome de ovario poliquístico (SOP), dice Richa Mittal, MD, fundadora de Radiant Health Dallas en Texas.

“Caminar mejora la sensibilidad a la insulina”, explica Mittal. Es médica especialista en medicina interna, obesidad y estilo de vida. También se deben realizar caminatas cortas después del desayuno y el almuerzo, lo que ayuda a reducir el azúcar en la sangre y a aumentar la actividad durante el día.

Al mantener equilibrado el nivel de azúcar en sangre, no solo evita las caídas de energía, sino que también reduce los antojos de carbohidratos. En otras palabras, caminar después de comer no sólo es ejercicio, sino también una estrategia inteligente para mantener la energía, el estado de alerta y controlar el apetito.

Salir a caminar después de cenar también puede ayudar a estimular el metabolismo, explica la Dra. Bernadette Anderson, médica de medicina familiar en Columbus, Ohio. Esto ayuda a quemar calorías y a evitar el almacenamiento excesivo de grasa, al mismo tiempo que reduce la grelina (la hormona que estimula el apetito), lo que hace que sea más fácil resistir los antojos nocturnos.

Hacer ejercicio ligero después de la cena también ayuda a reducir las hormonas del estrés, permitiendo que el cuerpo se relaje. “Una caminata corta puede facilitar un mejor sueño, ayudándole a conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche”, afirma Anderson.

Pero recomienda dejar al menos una hora y media entre la caminata y la hora de acostarse para que no sea difícil conciliar el sueño.

Además de equilibrar el azúcar en sangre, caminar después de cenar también ayuda a mejorar la circulación, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar al cuerpo a transportar oxígeno y nutrientes a las células de manera más eficaz.

Con el tiempo, caminar regularmente puede ayudar a reducir la presión arterial fortaleciendo el corazón y manteniendo las arterias saludables. Esto reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares. Entonces, caminar no sólo ayuda a controlar el azúcar en sangre, sino que también ayuda a mantener niveles saludables de colesterol.

¿Cuánto tiempo debo caminar después de cenar?

Caminar inmediatamente después de comer funciona mejor, dice Alsibai, señalando un estudio de 2023 en la revista Sports Medicine . De hecho, una caminata corta a los pocos minutos de terminar una comida ayuda al cuerpo a comenzar a controlar el azúcar en sangre inmediatamente, según los investigadores.

“Caminar tan solo cinco minutos hace la diferencia, y caminar más de 30 minutos aumentará los beneficios”, afirma Alsibai. "El mejor momento para caminar es una hora después de comer; cuanto antes, mejor, ya que los efectos son más pronunciados cuanto antes se camina".

En cuanto al ejercicio después de las comidas, caminar es en realidad la mejor manera, dice Mittal, ya que correr puede ser irritante para el sistema digestivo.

¿Es bueno “dar un paseo para relajarse”?

"Tomar un respiro" es una frase divertida para referirse a dar una caminata ligera después de una comida para estimular la digestión y aliviar los gases, ayudando al sistema digestivo a trabajar de manera más eficiente. Caminar ayuda a la digestión al aumentar el flujo sanguíneo al estómago y los intestinos, lo que ayuda al cuerpo a descomponer los alimentos de manera más eficiente, explica Anderson.

Esto reduce las posibilidades de sufrir hinchazón, gases o indigestión al evitar que el ácido del estómago regrese al esófago. Puede considerar salir a caminar después de cenar como una forma natural de aliviar las molestias del reflujo ácido.

“Mantenga un ritmo lento y relajado y disfrute del aire fresco de la noche”, dice Anderson.

Fuente: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm