El deporte siempre aporta grandes beneficios a la salud y la longevidad. Para las personas con enfermedades cardiovasculares, además de realizar cambios en el estilo de vida, el ejercicio es una buena manera de mejorar la salud cardiovascular.
El deporte siempre aporta grandes beneficios a la salud - Foto ilustración
La doctora Bui Thi Huong Lan, del Departamento de Cardiología del 108 Hospital Militar Central, dijo que se ha registrado a través de muchos informes y estudios evidencia práctica que muestra los beneficios del ejercicio para el sistema cardiovascular, no sólo mejorando la condición sino también previniendo nuevos desarrollos de la enfermedad.
Los cambios producidos por el ejercicio pueden ayudar a prevenir o mejorar todos los principales factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial alta, la diabetes, la obesidad y la dislipidemia.
Además, el ejercicio también puede mejorar problemas de salud mental como la depresión y el estrés, que son factores comunes pero a menudo pasados por alto cuando se consideran los problemas cardiovasculares.
Tipos de ejercicios que son buenos para el corazón
Según el Dr. Lan, algunos tipos de ejercicio son buenos para el corazón, como:
- Aeróbico (cardio) : ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta ayudan a mejorar la salud cardiovascular. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa.
- Entrenamiento de fuerza : ejercicios como levantar pesas, usar bandas de resistencia y ejercicios con peso corporal (como flexiones y abdominales) ayudan a fortalecer los músculos y apoyar el sistema cardiovascular.
- Ejercicios de flexibilidad y equilibrio : el yoga y el pilates ayudan a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y a reducir el estrés, favoreciendo así la salud cardiovascular.
El Dr. Lan también señaló que siempre se debe calentar antes de hacer ejercicio y estirarse después de hacerlo para evitar lesiones y dolor muscular; Controle la presión arterial y la frecuencia cardíaca antes y después del ejercicio, especialmente en aquellas personas con antecedentes de enfermedad cardíaca; Mantén una rutina de ejercicio regular y no te rindas a mitad de camino para obtener los mejores resultados.
Cómo mantener una rutina de ejercicios
Mantener una rutina de ejercicios puede ser un desafío, pero con algunas estrategias y paciencia, usted puede hacer del ejercicio una parte integral de su vida diaria, según los médicos.
Mantén una rutina de ejercicios regular y no te rindas a mitad de camino para lograr los mejores resultados - Foto ilustración
Para mantener tu rutina de ejercicios, debes encontrar alegría en tus entrenamientos y tener un plan específico. Además, es necesario incorporar el ejercicio a la vida diaria; Realice un seguimiento del progreso y sea paciente y flexible en su planificación. Específicamente:
- Elige actividades que te gusten : en lugar de obligarte a hacer cosas que no te gustan, busca actividades deportivas que se adapten a tus intereses y personalidad.
- Establece un horario de entrenamiento : determina una hora específica del día para entrenar y anótala en tu horario. Esto hace que sea fácil seguirlo y convertirlo en un hábito diario.
- Empieza poco a poco : no intentes practicar demasiado al principio. Comience con objetivos pequeños y aumente gradualmente la intensidad a medida que se acostumbre.
- Aprovecha tu tiempo libre : puedes hacer ejercicio en sesiones cortas, como una caminata después del almuerzo o una sesión rápida de yoga por la mañana.
- Hacer ejercicio con familiares y amigos : Hacer ejercicio con familiares y amigos no solo ayuda a mantenerse motivado, sino que también crea más diversión y vínculos.
- Registra tus actividades : lleva un diario o utiliza una aplicación para registrar tus actividades de entrenamiento. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y ajustar su plan según sea necesario.
Recompénsate : establece objetivos a corto plazo y recompénsate cuando los alcances. Esto le ayudará a mantenerse motivado y sentirse satisfecho con sus esfuerzos.
- Date tiempo : Formar nuevos hábitos lleva tiempo, así que ten paciencia y no te desanimes si al principio tienes dificultades.
- Sé flexible en tu plan : A veces la vida puede interrumpir tu plan de entrenamiento. Sea flexible y adapte su plan a la situación.
Fuente: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm
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