Cómo controlar el dolor de espalda cuando hace frío

El clima frío puede agravar los problemas de columna, empeorando la rigidez y el dolor. Las principales causas son las bajas temperaturas y la reducción de la actividad física.

Cuando la temperatura baja, los músculos y ligamentos alrededor de la columna se contraen y se estiran fácilmente. Esto hace que los músculos, especialmente los de la espalda, estén más incómodos y puede provocar fácilmente lesiones al cargar objetos demasiado pesados, moverse en una postura incorrecta o hacer movimientos repentinos y rápidos, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las bajas temperaturas empeoran los dolores de espalda causados ​​por hernias discales y estenosis espinal.

Mientras tanto, la reducción de la actividad física hará que sea más probable que aparezca dolor de columna. Debido a la baja temperatura, la gente tiende a quedarse más en casa, sentarse más, salir menos y hacer menos ejercicio. Esto produce una reducción de la circulación sanguínea y de la presión sobre la columna vertebral.

Las personas con afecciones como artritis, hernias discales y estenosis espinal son particularmente susceptibles al dolor de espalda. El clima frío agrava los síntomas de dolor existentes.

Incluso las personas con una columna sana son más susceptibles a sufrir dolor de espalda. La razón es porque son sedentarios, se sientan mucho, tienen mala postura al sentarse en el trabajo, en casa o acostados en la silla durante horas.

Para reducir el dolor de columna en climas fríos, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:

Usar capas

Usar capas de ropa le ayudará a mantenerse abrigado y reducir la rigidez en la espalda y la columna vertebral causada por las bajas temperaturas. En particular, la parte baja de la espalda debe estar bien cubierta si se sale en un clima muy frío.

Sentarse en la postura correcta reduce el dolor de columna.

Cuando hace frío, tendemos a quedarnos más tiempo en casa y a sentarnos más. Ya sea que esté sentado en el trabajo o mirando televisión, necesita sentarse en la postura correcta, específicamente con la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el piso.

Sigue practicando

El clima frío hace que a muchas personas les resulte imposible hacer ejercicio al aire libre o incómodo acudir al gimnasio. Sin embargo, absolutamente podemos mantener nuestros entrenamientos en casa con ejercicios como yoga, estiramientos, flexiones o sentadillas. Estos ejercicios ayudarán a mantener la circulación sanguínea, manteniendo la columna flexible.

Come sano

Para tener una columna vertebral sana, las personas necesitan priorizar el consumo de alimentos ricos en calcio, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Estos incluyen leche, yogur, verduras de hojas verdes, almendras, nueces, anacardos, frijoles y grasas, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm