Después de una mañana de trabajo, los expertos japoneses recomiendan descansar al menos 20 minutos al mediodía para ayudar a reponer la energía del cuerpo y eliminar la fatiga.
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| Los japoneses suelen tomar una siesta de 20 a 30 minutos para ayudar a recuperar energía. (Fuente: Flickr) |
Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), Japón ocupa el primer lugar en la lista de países con la esperanza de vida media más alta del mundo.
En concreto, la esperanza de vida media de los japoneses es de 84,2 años, de los que los hombres tienen 81,1 años y las mujeres 87,1 años. Además de factores como un entorno de vida limpio y estándares médicos muy altos, el secreto de la longevidad japonesa no puede separarse de su estilo de vida especial.
Japón es famoso por ser un país trabajador y tiene muchos casos de exceso de trabajo. Esta alarmante situación ha llevado a que ahora se fomente la siesta en el trabajo.
La razón es que según los expertos los trabajadores bien descansados serán trabajadores eficaces, además ayuda a reducir el estrés en el trabajo y en la vida diaria.
Un estudio descubrió que los japoneses duermen un promedio de sólo 6 horas y 35 minutos por noche. Como suelen tener una gran cantidad de trabajo, los japoneses suelen aprovechar cualquier oportunidad, incluso breve, para dormir y recuperar energías.
Los japoneses tienen el término “Inemuri” para referirse a las siestas cortas, que pueden ser una siesta durante la pausa del almuerzo o en el transporte público, en parques, centros comerciales, etc.
En otros países, como España, existe el término “siesta”, que es una pequeña siesta a primera hora de la tarde. En Italia existe el término "riposo". Esta cultura permite a la gente tomar una pequeña siesta al mediodía.
Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios que aporta una siesta corta a la salud:
Antienfermedad, bueno para el corazón.
Un estudio notable publicado en The New England Journal of Medicine exploró el vínculo entre los hábitos de siesta y la longevidad en los japoneses.
Este estudio siguió a miles de japoneses durante años y descubrió que aquellos que tomaban siestas regularmente tendían a vivir más tiempo, en comparación con aquellos que no practicaban este hábito.
En particular, las personas que duermen una siesta de 20 a 30 minutos todos los días suelen tener una tasa de mortalidad más baja por enfermedades cardiovasculares y enfermedades relacionadas con la edad.
Este estudio también encontró algunos efectos específicos de la siesta sobre la salud. Una siesta corta cada día puede reducir la presión arterial y tener un efecto positivo en el sistema circulatorio.
Esto puede explicar por qué la siesta puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Una investigación de la Asociación Estadounidense del Corazón muestra que la siesta puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Las personas que toman siestas regularmente tienen un mejor control de la presión arterial y un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Impacto positivo en la salud mental
El hábito de tomar una siesta también tiene un impacto positivo en la psicología y la salud mental. Ayuda a reducir el estrés y la fatiga acumulados a lo largo de la mañana, mejora el espíritu de trabajo y crea una sensación de relajación.
Este hábito ayuda a los japoneses a mantener una buena salud mental y crear alegría en la vida diaria.
Aumenta la resistencia, mejora la memoria.
Un estudio de la Universidad de California (EE.UU.) de 2015 demostró que tomar una siesta corta puede aumentar la resistencia del organismo. Esto ayuda a prevenir enfermedades.
Un estudio de 2008 de la Universidad de Harvard descubrió que la siesta mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje. Esto puede ser útil para estudiantes y trabajadores que necesitan absorber nueva información todos los días.
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