5 hábitos fáciles que pueden ayudarte a vivir hasta los 100 años

Según Aboluowang , los siguientes 5 hábitos simples y fáciles de aplicar te acercarán a tu objetivo de longevidad.

Comer sano

Valter Longo, investigador de la longevidad desde hace 20 años, dijo que “una dieta saludable es el factor más importante para la longevidad”.

La dieta mediterránea es la más recomendada por los expertos en longevidad, fomentando un alto consumo de verduras, legumbres, frutas, frutos secos, cereales integrales y un bajo consumo de carnes rojas y procesadas. El experto Longo también recomienda ayunar durante 12 horas al día, es decir, comer sólo de 8 a 20 horas y no comer nada más desde las 20 horas hasta las 8 de la mañana del día siguiente.

Los hábitos de vida también tienen un impacto significativo en la longevidad. (Foto: Aboluowang)

Hacer ejercicio regularmente

Los expertos recomiendan que hagas ejercicio diariamente para aumentar el metabolismo y entrenar la flexibilidad del cuerpo. El ejercicio científico puede aumentar las posibilidades de vivir hasta los 90 años.

Los residentes en zonas azules (zonas de longevidad) no realizan ejercicio intenso, pero mantienen el ejercicio diario. Todos hacen ejercicio caminando, cuidando flores y construyendo cosas.

Ten fe

Butner entrevistó a 263 centenarios, la mayoría de los cuales vivían en comunidades religiosas (258 personas). Los que asistían regularmente a la iglesia o al templo vivían entre 4 y 14 años más que los que no seguían ninguna religión.

Tener una creencia o filosofía de vida hace a las personas más felices, y seguir una creencia religiosa o espiritual puede ayudar a encontrar el sentido de la vida, según Arthur C. Brooks, investigador de la felicidad en la Universidad de Harvard.

Mantener relaciones positivas

Un estudio de 86 años realizado por la Universidad de Harvard descubrió que las relaciones positivas entre individuos en la vida son un factor que aumenta la felicidad y prolonga la vida.

Las personas que viven en la “Zona Azul” también valoran a sus parejas y aprecian a los verdaderos amigos, lo que resulta útil para tratar con la gente y evitar malas decisiones.

Priorizar los objetivos de vida y el aprendizaje permanente

La isla de Okinawa en Japón es una de las zonas verdes más famosas del mundo. Las personas mayores siempre priorizan las metas de vida y el aprendizaje, están ocupadas, se sienten satisfechas cada día y su vida es naturalmente feliz.

La forma de vivir más tiempo, como sugiere el experto Butner, es “encontrar un objetivo y trabajar duro para lograrlo todos los días”. En comparación con las personas que carecen de dirección en la vida, las personas con un sentido de propósito en la vida pueden vivir unos 8 años más.

Thu Hien (Fuente: Aboluowang)

Fuente: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html