El maestro doctor Nguyen Vo Hoang Phuc, del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh, respondió: El ejercicio es una actividad indispensable en nuestra vida diaria, que ayuda a mejorar la salud, aumentar la resistencia del sistema musculoesquelético y del sistema cardiopulmonar.
Hay algunas cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio cuando hace calor para garantizar una buena salud.
Sin embargo, para hacer ejercicio de manera efectiva y evitar problemas de salud, al hacer ejercicio en diferentes condiciones climáticas, especialmente climas cálidos, debemos prestar atención a algunas cuestiones:
Antes del ejercicio
- No debemos hacer ejercicio cuando nos sentimos mal.
- Evite hacer ejercicio cuando el clima sea demasiado caluroso.
- Elija el entorno de entrenamiento y el momento adecuados para hacer ejercicio para reducir el calor.
- Use ropa holgada, cómoda, de colores claros y transpirable que permita transpirar fácilmente y zapatos que brinden apoyo.
- Es importante beber suficiente agua (unos 200 - 500 ml unos 30 minutos antes de salir a correr): agua con electrolitos, agua deportiva...
- Come un refrigerio antes de tu entrenamiento.
- Evite comer demasiado, se debe consumir una comida completa aproximadamente 2 horas antes de hacer ejercicio.
- Asegúrese de tener todos sus medicamentos diarios a mano cuando se inscriba.
- Caliente bien antes de hacer ejercicio.
- Considere reducir la intensidad de sus entrenamientos para adaptarla a su salud.
Durante el ejercicio
- Reponer periódicamente agua (electrolitos) unos 200 ml/día durante 10 – 15 minutos.
- Refrescar el cuerpo: puedes beber agua fría y usar una toalla fría para limpiar el sudor.
- Suplemento energético: Pequeños pasteles, bebidas especializadas aportan carbohidratos.
- Si hay algunos síntomas inusuales: Dolor en el pecho; palpitaciones Aumento de la dificultad para respirar, falta de aire grave; Mareos, vértigo, náuseas; Si tiene tensión muscular o dolor articular intenso... debe dejar de hacer ejercicio, reponer electrolitos, enfriar su cuerpo y hablar con su médico o departamento de apoyo médico.
Después del entrenamiento
- Reduce gradualmente la intensidad para permitir que tu cuerpo vuelva a su estado previo al entrenamiento.
- Agregue más agua con electrolitos (aproximadamente 250 ml) dentro de los 30 minutos.
- Refréscate el cuerpo (usa una toalla fría para secarte el sudor), pero evita ducharte inmediatamente. Debes ducharte al menos 30 minutos después de terminar tu entrenamiento.
- Practica ejercicios de relajación muscular.
- Si tu ropa está sudada, debes cambiarla inmediatamente después de hacer ejercicio.
Tenga en cuenta los consejos anteriores para que su entrenamiento sea más seguro.
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