Hanoi Doan Trang redujo su cintura en 10 cm, su vientre en 10 cm, usó con confianza vestidos ajustados y fue elogiada por "verse más joven como una chica soltera" después de un período de ayuno intermitente.
Dao Thi Doan Trang, de 24 años, actualmente trabaja en el negocio de la moda. Antes de casarse, mantenía un peso de 45 kg y una altura de 1,6 m. Después de dar a luz, la cintura se vuelve “gorda”, lo que provoca que la joven madre se deprima. A Trang le gusta comer dulces, su trabajo sedentario la hace ganar peso rápidamente, "tres curvas como una".
Al ver que su cuerpo se volvía flácido, con muchas estrías y manchas oscuras, Trang se deprimió y no se atrevió a salir.
Su barriga “gorda” le hace tener miedo de usar ropa ajustada o de colores brillantes. Foto: Personaje proporcionado
En marzo de 2023, Trang utilizó un producto de apoyo para perder peso siguiendo el consejo de un amigo. Debido a trabajar demasiado y comer en horarios irregulares, sufría de dolores de estómago, úlceras, colitis y anemia. Trang siempre tiene hambre y no puede dormir bien por la noche debido a los antojos. Tuvo que ser hospitalizada dos veces por agotamiento. La familia también impidió que la nuera perdiera peso.
"Cuanto más estrés, más aumento de peso, y cuando aumentamos de peso, más estrés, como un círculo vicioso", dijo Trang.
Luego aprendió sobre el ayuno intermitente 16:8 para la pérdida de peso científica. Ella come dos comidas al día y no consume fruta ni snacks antes de las 7pm. Además, las mujeres aplican la regla de la "mano", incluyendo un puñado de proteínas que incluye 250 g de carne magra, dos manos de verduras verdes, un puñado de buen almidón de arroz integral, pan integral, un dedo de alimentos grasos de calidad como los cacahuetes. , nueces, frijoles... Gracias a eso, Trang ya no está agotada ni hambrienta como antes, su dolor de estómago ha mejorado.
Además, Trang eliminó por completo el azúcar y redujo los alimentos salados y las bebidas carbonatadas. De vez en cuando, cuando tiene antojo de comida, come huevos cocidos, bebe agua y elige frutas bajas en azúcar, como pepinos, jícama, manzanas, naranjas y mandarinas; Limite las frutas maduras como el durián, el mango, las uvas...
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Gracias al ayuno intermitente y a comer según la regla de la mano, Trang eliminó 10 cm de grasa abdominal y 10 cm de cintura, usando ropa ajustada con confianza. Foto: Personaje proporcionado
Según los expertos, uno de los factores más importantes en la pérdida de peso es el déficit calórico, lo que significa que la cantidad de calorías consumidas debe ser menor o igual a la cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, muchas personas que quieren perder peso optan por pasar hambre, lo que es perjudicial para su salud e incluso les hace ganar peso más rápido, advierte el doctor Nguyen Van Tien, del Instituto Nacional de Nutrición. Incluso si estás tratando de perder peso, aún necesitas consumir muchas proteínas, comer vegetales bajos en carbohidratos y elegir grasas saludables. Las proteínas provenientes de mariscos, huevos, pollo y productos lácteos ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y a desarrollar mejores músculos.
El ayuno intermitente es un término que describe períodos de alimentación y ayuno. El método le da al cuerpo tiempo suficiente para consumir completamente los alimentos, mientras limita estrictamente la ingesta de calorías.
El ayuno intermitente generalmente implica restringir el tiempo de alimentación durante el día (comer durante 6 a 8 horas y ayunar durante las 16 a 18 horas restantes). Esto estimula al cuerpo a convertir la energía basada en glucosa en energía basada en cetonas, lo que ayuda a reducir el estrés, reducir la incidencia del cáncer y la obesidad y aumentar la longevidad.
Alternativamente, puedes hacer un ayuno intermitente 4-4-4-8, donde tu día se divide en 4 períodos de tiempo: 4 horas de ayuno, 4 horas de alimentación, 4 horas de ayuno y 8 horas de alimentación. El ayuno intermitente 4-4-12 consiste en comer tres comidas al día, sin refrigerios ni comidas adicionales. El desayuno es 4 horas después del almuerzo, el almuerzo es 4 horas después de la cena y la cena es 12 horas después del desayuno del día siguiente.
Sin embargo, según los expertos, el ayuno intermitente aún puede provocar aumento de peso. El ayuno durante largos periodos de tiempo puede provocar que algunas personas se den atracones más tarde. Comer más calorías de las que el cuerpo necesita provoca aumento de grasa, incluso después de ciclos de ayuno continuos de 12 a 16 horas por día. El ayuno durante largos períodos de tiempo puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre, causando mareos, aturdimiento, dolores de cabeza y náuseas.
Por lo tanto, las personas con afecciones médicas subyacentes deben consultar a su médico antes de intentar el ayuno intermitente. Las personas con diabetes tipo 1 y aquellas que están bajo tratamiento para la diabetes es probable que experimenten reacciones adversas al seguir esta dieta.
Las comidas diarias ayudan a Trang a mantenerse en forma. Foto: Personaje proporcionado
Además de la nutrición, Trang pasa unos 30 minutos al día haciendo ejercicio. Principalmente hace sentadillas, planchas y trote para quemar grasa abdominal y de los brazos. Para Trang, el ejercicio es un método de apoyo, no forzado, por lo que no hay presión. "Hago ejercicio por costumbre y, cuando no lo hago, siento que me falta algo y me siento incómoda. Hacer ejercicio no solo me mantiene en forma, sino que también ayuda a que mi cuerpo esté más sano", dijo Trang, y agregó que siempre intenta dormir. Levantarse temprano y beber mucha agua. Pensar en positivo.
En un mes, Trang redujo su cintura de 73 a 62, su cintura de 84 cm a 73 cm y sus bíceps se redujeron en 5 cm. "Además de ser madre, perder peso también es un logro del que estoy orgullosa", dijo Trang, y agregó que gracias a su exitosa pérdida de peso, se ha vuelto más saludable, más segura y más feliz.
Tuy An
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