Beneficios del baño de hielo frío

Remojarse en agua helada durante 5 a 10 minutos puede reducir la inflamación y aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos lesionados, ayudándolos a recuperarse después del ejercicio.

Sumergirse en un baño frío después de un entrenamiento extenuante es una forma de terapia. Gracias a ello, el cuerpo puede aumentar la resistencia, lo que es beneficioso para la mente y los músculos.

Reducir la inflamación

Las duchas frías sientan bien porque reducen el flujo sanguíneo a los músculos, disminuyendo la inflamación y la hinchazón. Varios estudios han demostrado que la terapia de frío puede reducir la inflamación después de un buen entrenamiento.

Prevenir el dolor muscular

Las personas que toman baños de hielo frío tienen menos dolores musculares porque la transmisión de señales nerviosas es más lenta. El calor del agua también ayuda a reducir la percepción del dolor. Esto explica por qué muchas personas afirman que las duchas frías reducen el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio.

Según los científicos, las duchas frías también ayudan a aliviar el dolor causado por enfermedades crónicas como la artritis reumatoide, la gota y la fibromialgia.

Remojar en agua helada durante 5 a 10 minutos puede ayudar a reducir la inflamación. Foto: Freepik — Remojar en agua helada durante 5 a 10 minutos puede reducir la inflamación. Foto: *Freepik*

Temperatura corporal más baja

Un baño de hielo es una forma rápida de refrescarse después de un entrenamiento extenuante. Un estudio de 2015 de la Universidad de Connecticut y la Universidad de Alabama (EE.UU.) demostró que sumergirse en agua fría durante menos de 10 minutos reduce la temperatura corporal después del ejercicio, previniendo el golpe de calor y el agotamiento por calor.

En medicina deportiva, este método se utiliza en corredores de maratón o personas con lesiones por calor para reducir la temperatura corporal.

Aumentar la concentración

A veces, una persona puede disfrutar de la sensación de frescor, especialmente cuando siente que su cerebro está más concentrado. Algunas personas consideran esto una práctica espiritual.

Duerme mejor

Según una investigación de la Universidad de Luxemburgo, las duchas frías estimulan el nervio vago del cuello, reduciendo así la frecuencia cardíaca y la sensación de estrés. Una investigación de la Universidad Svyasa (India) también concluyó que la exposición a temperaturas frías, como compresas frías o baños de hielo (hidroterapia), puede mejorar la función del sistema nervioso central y ayudar a dormir mejor.

El tiempo recomendado de remojo en agua a 10-15 grados centígrados es de 5 a 10 minutos. Las personas que buscan aumentar la fuerza o el tamaño de sus músculos pueden tomar un baño de hielo entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento para reducir la inflamación, aumentar la circulación sanguínea y relajar los músculos.

Las personas con antecedentes de presión arterial alta, heridas abiertas o enfermedades cardíacas y problemas circulatorios como enfermedad arterial periférica no deben tomar baños de hielo frío porque pueden causar fácilmente complicaciones, hipotermia y heridas más dolorosas.

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