¿Cuántas horas de sueño necesitas cada día para conseguir la mejor recuperación muscular después del ejercicio?

Después del ejercicio, los músculos tendrán desgarros microscópicos. La recuperación muscular es el proceso mediante el cual los músculos reparan este daño y crecen. Gracias a ello, la masa muscular será cada vez más fuerte, según el sitio de salud Medical News Today (Reino Unido).

Con el mismo grupo muscular, el practicante debe descansar y ejercitar ese grupo muscular nuevamente después de 48-72 horas.

Varios factores pueden influir en la recuperación muscular, entre ellos la intensidad, la duración del ejercicio, la edad, la nutrición y el sueño. Una persona que entrena a alta intensidad necesitará más tiempo para descansar y recuperarse.

El sueño es un factor extremadamente importante en la recuperación muscular. Porque durante el sueño se llevarán a cabo muchos procesos bioquímicos del cuerpo, incluido el proceso de curación de daños.

La duración recomendada del sueño varía según las necesidades individuales. Pero en general, los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los deportistas o personas que realizan ejercicio intenso necesitan dormir más. La falta de sueño puede provocar una menor recuperación muscular, un mayor riesgo de lesiones y un menor rendimiento en el ejercicio.

Además, con el mismo grupo muscular, el practicante no debe practicar de forma continuada durante 2 días, sino que necesita un periodo de descanso mínimo de 48 horas. Este período de descanso permite que tus músculos se recuperen, lo que aumentará la fuerza y ​​la masa muscular.

Sin embargo, si se entrena un grupo muscular a alta intensidad, el tiempo de descanso para ese grupo muscular debe ser de hasta 72 horas. En otras palabras, el deportista no debe entrenar ese grupo muscular durante los dos días siguientes y sólo debe entrenarlo de nuevo el tercer día.

Además, la nutrición y una hidratación adecuada también son muy importantes para la recuperación muscular. Porque comer bien optimizará la recuperación y el crecimiento muscular. La recuperación es tan importante como el entrenamiento. Si entrenas y te recuperas adecuadamente, no solo tu fuerza y ​​resistencia sino también tu salud general mejorarán rápidamente, según Medical News Today .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm