¿Qué tan rápido puede caminar prolongar la vida?

Según investigaciones, caminar ayuda a fortalecer la función muscular, reduciendo el riesgo de enfermedades peligrosas como la diabetes tipo 2, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares, según el sitio de salud Verywell Health .

No es necesario correr rápido, basta con caminar a una velocidad promedio de unos 4,8 km/hora para obtener estos beneficios.

Caminar ayuda a fortalecer la función muscular, reduciendo el riesgo de muchas enfermedades.

Según una investigación del British Journal of Sports Medicine , las personas que caminan 111 minutos a este ritmo cada día pueden prolongar su esperanza de vida en casi 11 años.

El señor Panteleimon Ekkekakis, profesor de psicología física en la Universidad Estatal de Michigan (EE.UU.), afirmó que caminar es una opción sencilla, fácil y que ejerce poca presión sobre el cuerpo. La mayoría de la gente se siente cómoda con esta actividad.

Instrucciones para caminar correctamente

Según las recomendaciones, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, incluidos ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil poner en práctica estas recomendaciones porque se sienten abrumadas, costosas o les falta tiempo.

El Sr. Thomas W. Buford, profesor de Medicina de la Universidad de Alabama en Birmingham (EE.UU.), afirmó que caminar a paso ligero es una forma muy eficaz y sencilla de ejercicio moderado. No necesitas ningún equipo especial ni habilidades complicadas.

Caminar 3 millas por hora aumenta tu frecuencia cardíaca y mejora la salud cardiovascular. Sin embargo, esta velocidad se puede ajustar dependiendo de la condición física de cada persona.

Si recién estás empezando, camina a un ritmo cómodo y aumenta gradualmente la velocidad con el tiempo. Por el contrario, si tu cuerpo se siente cómodo a 3 mph, puedes ir más rápido. Caminar regularmente, ya sea rápido o lento, tiene beneficios para la salud.

Caminar a una velocidad lenta es una señal de advertencia de riesgo de caída en adultos mayores

Velocidad de marcha en adultos mayores

La velocidad al caminar puede ayudar a diagnosticar ciertas afecciones médicas. El seguimiento de la velocidad al caminar también evalúa la movilidad, el riesgo de deterioro cognitivo y el envejecimiento.

Caminar lentamente es una señal de advertencia de riesgo de caída en los adultos mayores. En concreto, las personas que caminan a una velocidad inferior a 3,5 km/h tienen un mayor riesgo de sufrir caídas.

La causa se debe a que el sistema nervioso no puede coordinar los movimientos de la marcha con suavidad o a que los músculos están débiles y no son lo suficientemente fuertes para caminar rápidamente.

Por lo tanto, es muy importante monitorear la velocidad de la marcha en los adultos mayores. No sólo ayuda a evaluar la salud general, sino que también predice posibles riesgos para la salud para una intervención oportuna.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm