Para participar en muchos torneos deportivos a la edad de 95 años, el señor Jack Eckenrode recorre 25 kilómetros en bicicleta todos los días, practica la meditación y se abstiene de comer carne roja.
Hace dieciocho años, a la edad de 77 años, Jack Eckenrode participó en sus primeros Juegos Nacionales Senior. Incluso ahora, a la edad de 95 años, todavía está sano y en buena forma física para participar en este evento. Su resistencia sorprendió a los organizadores y a muchos otros atletas.
En 2005, él y su esposa Margaret participaron en las carreras de ciclismo de los Juegos Olímpicos para Personas Mayores en Pittsburgh. Compiten en la distancia de 42 kilómetros. La pareja continuó jugando en muchos torneos, viajando a ciudades como Louisville, Houston y Albuquerque.
En 2022, el Sr. Eckenrode ganó su primera medalla de oro en el maratón de 10 km. Este año espera repetir este logro. Para lograrlo, hace ejercicio todos los días y mantiene una dieta saludable, y comparte sus secretos para mantener un cuerpo en forma y una buena salud.
La clave para que Eckenrode se mantenga en forma a pesar de sus 90 años es el ejercicio disciplinado. “Tengo una bicicleta que uso todo el tiempo. Suelo andar unos 20 minutos”, dijo.
Al principio del día, suele meditar y pensar en sus planes. Eckenrode describió varios ejercicios que cree que prolongarán su vida, incluidos los ejercicios en colchoneta que aprendió mientras estaba en la Fuerza Aérea, andar en bicicleta alrededor de 15 millas por un sendero cerca de su casa, cortar el césped y limpiar el jardín.
Según los expertos, el ciclismo ayuda a mejorar la salud cardiovascular y favorece la resistencia musculoesquelética. Esta forma de cardio hace que los músculos esqueléticos sean más sensibles a la insulina, controlando así de manera efectiva el azúcar en sangre, lo que es bueno para los vasos sanguíneos y el corazón.
El señor Jack Eckenrode en un paseo diario en bicicleta para mantenerse saludable. Fotografía: Jack Eckenrode
Según una investigación de la Asociación Médica Británica, pedalear 40 km por semana, equivalente a 4 sesiones de 10 km cada una, reducirá a la mitad el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.
El ciclismo tiene un impacto positivo en la salud mental. Según una encuesta de la Universidad Estatal de Bowling Green, los voluntarios que montaban en bicicleta durante al menos 10 minutos al día durante el mismo tiempo tenían mejor estado de ánimo que sus colegas que simplemente se sentaban y descansaban.
El señor Eckenrode tampoco fumó nunca, no bebía alcohol regularmente, evitaba la carne roja y comía principalmente pollo, mariscos y pasta. Los expertos dicen que el alcohol puede dañar órganos vitales como el corazón, el hígado y el cerebro. Cuando dejes de beber, tu cuerpo comenzará a reparar el daño a estos órganos. La salud general mejorará en unos pocos meses, los niveles de energía serán mayores, el hígado funcionará mejor y podrá eliminar toxinas.
Limitar la carne roja también es un método utilizado por la gente en las zonas azules de longevidad del mundo (donde la población mayor de 100 años es mayor). Según los expertos, comer mucha carne roja con alto contenido en proteínas puede desequilibrar la microflora intestinal, creando una gran cantidad de amoníaco y compuestos de azufre con propiedades proinflamatorias, causando un deterioro de la función renal. La carne roja también está clasificada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un alimento que puede causar cáncer.
Además de la dieta y el ejercicio, Eckenrode prioriza la socialización y la ampliación de las relaciones. Tiene 12 hermanos, la mayoría de los cuales disfrutan del ciclismo, la natación y las actividades físicas.
Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que la clave para una vida larga es la conexión social. Integrarse a la comunidad ayuda a equilibrar las emociones, reducir la depresión y la ansiedad.
Thuc Linh (Según CNBC )
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