Vivir saludable no es una “moda” pasajera, sino una elección fundamental a largo plazo que es importante para la salud de cada persona. Una buena base de salud le ayudará a alcanzar sus metas futuras.
El ejercicio diario ayuda a mejorar la salud y prevenir enfermedades - Foto: NAM TRAN
Ha comenzado un nuevo año, ¿en tu plan de año nuevo te has marcado metas y planes para “nutrir” tu salud? Combinando una dieta científica y hábitos de ejercicio razonables, todos podemos comenzar hoy el viaje hacia una vida mejor.
“Cultivar” la salud todos los días
En el contexto de la vida moderna, se ha prestado mucha más atención a la necesidad de cuidar la salud. Desde elegir alimentos saludables hasta mantener hábitos de ejercicio regulares, esta tendencia no solo mejora la salud física sino que también tiene beneficios a largo plazo para la salud mental.
Como trabajadora de oficina con un trabajo muy ocupado, la Sra. Phung Thuy (30 años) solía saltarse el desayuno y comer comida para llevar para ahorrar tiempo. Además de su trabajo diario, la Sra. Thuy rara vez pasa tiempo haciendo ejercicio.
Cada vez que llegaba a casa, solo quería tumbarme y descansar después de un día agotador de trabajo. Después de dos años, subí 8 kg y empecé a sufrir hipertensión e insomnio frecuente. Me di cuenta de que mi salud se estaba deteriorando gravemente. Tenía dificultades para concentrarme en el trabajo y enfermaba a menudo», dijo la Sra. Thuy.
Después de darse cuenta de que tenía problemas de salud, la Sra. Thuy decidió tomarse el tiempo para cambiar. La Sra. Thuy comenzó a planificar el día. "En lugar de dormir hasta las 7:30, trato de acostarme antes de las 10 p. m., despertarme a las 6 a. m., salir a caminar, preparar un desayuno ligero y comenzar mi jornada laboral.
Por la noche, después del trabajo, también dedico 30 minutos a practicar yoga en casa. "En lugar de comer comida preparada, pasé a cocinar todos los días", compartió la Sra. Thuy y dijo que el plan era así, pero al principio encontró muchas dificultades.
Se animó a sí misma a pensar que si no lo intentaba, su salud se deterioraría y todos sus planes y proyectos para el futuro no podrían realizarse. Después de 6 meses de perseverancia, la Sra. Thuy perdió 6 kg, su presión arterial era más estable y su salud mejoró mucho. "Mucha gente dice que es difícil organizar el trabajo, que hay demasiadas cosas, que no hay tiempo..., pero yo creo que cuando realmente quieres cambiar, puedes organizarlo.
"Mantener hábitos alimenticios y de ejercicio, si lo consideras una tarea diaria obligatoria como otras tareas, entonces puedes dedicarle tiempo y esfuerzo", aconsejó la Sra. Thuy.
La Sra. Quynh Hoa en la pista de atletismo de Moc Chau - Foto: NVCC
¡Estar sano no es difícil!
La Sra. Luong Quynh Hoa (50 años, Ciudad Ho Chi Minh) comparte su experiencia para superarse y lograr un cuerpo más saludable: “Al recordar el año pasado, mis esfuerzos aumentaron un poco, lo cual es alegría y motivación para 2025”.
A principios de año, inauguró la carrera de trail de Moc Chau, luego participó en la carrera de Tien Phong por primera vez como HM, a mediados de año, participó en la carrera de trail de La Vuong y terminó el año con la carrera de trail de Sa Pa.
En conclusión, he ganado buena salud, he hecho más amigos con los mismos intereses y, sobre todo, tengo muchas fotos bonitas para mostrar a mis hijos y nietos. Es curioso que no voy por el camino llano sino que sigo subiendo. Ser lo suficientemente fuerte para escalar es felicidad.
Nutrición y ejercicio: la clave para la salud
Para iniciar un estilo de vida saludable, la dieta juega un papel importante. Según el Dr. Nguyen Trong Hung, jefe del Departamento de Consulta de Nutrición para Adultos del Instituto Nacional de Nutrición, los alimentos de origen natural son los mejores para la salud y deben tener prioridad en la dieta.
Todos deben mantener hábitos alimenticios saludables, por lo que el arroz (carbohidratos) debe representar el 50-60% de la comida, seguido de las proteínas del 15-20%, lo que significa que la cantidad de proteína es bastante pequeña. La grasa restante es para platos salteados, utilizar semillas oleaginosas, o alimentos procesados en forma de ensaladas, comidas mixtas... para obtener grasa de la grasa.
"Concentrarse en comer muchas verduras y frutas frescas, y limitar los alimentos procesados, ayudará a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares", recomendó el Dr. Hung.
Este experto también agregó que las personas con sobrepeso y obesidad deben acudir a controles nutricionales y exámenes de detección de enfermedades relacionadas para que los expertos puedan orientarlos sobre una dieta y un régimen de ejercicios adecuados.
Los expertos en salud afirman que mantener una dieta saludable, limitar el alcohol y los alimentos procesados no sólo limita el sobrepeso y la obesidad sino que también previene enfermedades no transmisibles como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, niveles altos de grasa en la sangre, etc.
Además de mejorar tu dieta, los hábitos de ejercicio también son clave para mantenerte saludable.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada persona debería realizar al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o al menos 75 minutos por semana de actividad de intensidad vigorosa.
Según la Dra. Nguyen Thi Lam, ex subdirectora del Instituto Nacional de Nutrición, el ejercicio y la nutrición reducen el riesgo de enfermedad en un 50%. Un paciente diabético con un régimen adecuado de ejercicio y nutrición puede vivir entre 15 y 20 años más que otros pacientes.
Por el contrario, si las personas son perezosas para hacer ejercicio y tienen una dieta con exceso de calorías, tendrán problemas de salud como diabetes, hipertensión arterial, infarto, insomnio, artrosis...
Mucha gente piensa que hacer ejercicio requiere mucho tiempo y equipo, pero en realidad, ejercicios simples como caminar a paso ligero, subir escaleras o hacer yoga en casa son todo lo que necesitas. Estas actividades ayudan a aumentar la resistencia física y reducir el estrés psicológico.
La Sra. Quynh Hoa en la pista de carreras nocturna de Sa Pa - Foto: NVCC
El secreto de una vida saludable es planificar tu salud.
Invertir en tu salud es una inversión a largo plazo y puedes empezar hoy mismo con las cosas más sencillas:
1. Aumenta la actividad física: dedica al menos 30 minutos cada día a actividades como caminar, yoga, natación, bádminton o tu deporte favorito para optimizar la salud física y mental.
2. Come saludable: Cada comida debe tener los 4 grupos nutricionales, incluyendo proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Limite los alimentos salados, azucarados y fritos. No te saltes las comidas, especialmente el desayuno, y bebe suficiente agua. Di no al alcohol y al tabaco.
3. Equilibra trabajo y descanso: Intenta completar las tareas asignadas en la empresa, luego tómate tiempo para descansar y hacer las cosas que te gustan.
En particular, no olvides prestar atención al sueño. Lo ideal es dormir 8 horas al día para regenerar energía y sentirte lleno de vida a la mañana siguiente.
4. Chequeos de salud regulares: Aunque te sientas completamente sano, esto no significa que tu cuerpo esté libre de enfermedades. Algunas enfermedades progresan de forma silenciosa y sólo pueden detectarse con la ayuda de un profesional médico. El Ministerio de Salud recomienda que todas las personas se realicen controles médicos periódicos (una vez al año). El objetivo no es sólo evaluar el estado actual, sino también predecir los factores de riesgo que puedan afectar la salud futura.
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Fuente: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm
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