Vivir de manera saludable no es una “moda” pasajera, sino una elección fundamental a largo plazo que es importante para la salud de cada persona. Una buena base de salud le ayudará a alcanzar sus objetivos futuros.
El ejercicio diario ayuda a mejorar la salud y prevenir enfermedades - Foto: NAM TRAN
Ha comenzado un nuevo año, ¿en tu plan de año nuevo te has marcado metas y planes para “nutrir” tu salud? Combinando una dieta científica y hábitos de ejercicio razonables, todos podemos comenzar hoy mismo el viaje hacia una vida mejor.
“Cultivar” la salud todos los días
En el contexto de la vida moderna, se ha prestado mucha más atención a la necesidad de cuidar la salud. Desde elegir alimentos saludables hasta mantener hábitos de ejercicio regulares, esta tendencia no solo mejora la salud física sino que también tiene beneficios a largo plazo para la salud mental.
Como empleada de oficina con un trabajo muy atareado, la Sra. Phung Thuy (30 años) solía saltarse el desayuno y comer comida para llevar para ahorrar tiempo. Además de su trabajo diario, la Sra. Thuy rara vez pasa tiempo haciendo ejercicio.
"Cada vez que llegaba a casa, lo único que quería era tumbarme y descansar después de un día agotador de trabajo. Después de dos años, engordé 8 kilos y empecé a sufrir hipertensión y a sufrir insomnio frecuente. Me di cuenta de que mi salud estaba empeorando gravemente. Me costaba concentrarme en el trabajo y a menudo me enfermaba", dijo Thuy.
Después de darse cuenta de que tenía problemas de salud, la Sra. Thuy decidió tomarse el tiempo para cambiar. La Sra. Thuy comenzó a planificar el día. "En lugar de dormir hasta las 7:30, trato de acostarme antes de las 10:00 p. m., despertarme a las 6:00 a. m., salir a caminar, preparar un desayuno ligero y comenzar mi jornada laboral.
Por la tarde, después del trabajo, también dedico 30 minutos a practicar yoga en casa. En lugar de comer comida preparada, pasé a cocinar todos los días”, compartió la Sra. Thuy y dijo que el plan era así, pero al principio encontró muchas dificultades.
Se animó a sí misma a pensar que si no lo intentaba, su salud empeoraría y todos sus planes y proyectos para el futuro no podrían realizarse. Después de 6 meses de perseverancia, la Sra. Thuy perdió 6 kg, su presión arterial estaba más estable y su salud mejoró mucho. “Mucha gente dice que es difícil organizar el trabajo, que hay demasiadas ocupaciones, que no hay tiempo..., pero yo creo que cuando realmente quieres cambiar, puedes organizarlo.
"Mantener hábitos alimenticios y de ejercicio, si lo consideras una "tarea obligatoria" diaria como otras tareas, entonces puedes dedicarle tiempo y esfuerzo", aconsejó la Sra. Thuy.
La Sra. Quynh Hoa en la pista de atletismo de Moc Chau - Foto: NVCC
¡Estar saludable no es difícil!
La Sra. Luong Quynh Hoa (50 años, Ciudad Ho Chi Minh) comparte su experiencia de superación personal y de mejora de su salud: “Al recordar el año pasado, mis esfuerzos aumentaron un poco, lo que me llena de alegría y motivación para 2025”.
Abrió la carrera de trail Moc Chau a principios de año, luego participó en la carrera Tien Phong por primera vez como HM, a mediados de año, participó en la carrera de trail La Vuong y terminó el año con la carrera de trail Sa Pa.
En conclusión, he ganado buena salud, he hecho más amigos con los mismos intereses y, sobre todo, tengo muchas fotos bonitas para mostrar a mis hijos y nietos. Es curioso que no voy por el camino llano, sino que sigo subiendo. Ser lo suficientemente fuerte para escalar es felicidad.
Nutrición y ejercicio: la clave para la salud
Para iniciar un estilo de vida saludable, la dieta juega un papel importante. Según el Dr. Nguyen Trong Hung, jefe del Departamento de Consulta de Nutrición de Adultos del Instituto Nacional de Nutrición, los alimentos de origen natural son los mejores para la salud y deben tener prioridad en la dieta.
Todos deben mantener hábitos alimenticios saludables, por lo que el arroz (carbohidratos) debe representar el 50-60% de la comida, seguido de las proteínas del 15-20%, lo que significa que la cantidad de proteínas es bastante pequeña. La grasa restante es para platos salteados, utilizar semillas oleaginosas o alimentos procesados en forma de ensaladas, mezclas... para obtener grasa de la grasa.
"Centrarse en comer muchas verduras y frutas frescas y limitar los alimentos procesados ayudará a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares", recomendó el Dr. Hung.
Este experto también agregó que las personas con sobrepeso y obesidad deben acudir a controles nutricionales y exámenes de detección de enfermedades relacionadas para que los expertos puedan orientarlos sobre una dieta y un régimen de ejercicio adecuados.
Los expertos en salud afirman que mantener una dieta saludable, limitar el alcohol y los alimentos procesados no sólo limita el sobrepeso y la obesidad, sino que también previene enfermedades no transmisibles como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la hiperlipidemia, etc.
Además de mejorar tu dieta, los hábitos de ejercicio también son clave para mantenerte saludable.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada persona debería realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada o al menos 75 minutos semanales de actividad de intensidad vigorosa.
Según la Dra. Nguyen Thi Lam, ex subdirectora del Instituto Nacional de Nutrición, el ejercicio y la nutrición reducen el riesgo de enfermedad en un 50%. Un paciente diabético con un régimen adecuado de ejercicio y nutrición puede vivir entre 15 y 20 años más que otros pacientes.
Por el contrario, si las personas son perezosas para hacer ejercicio y tienen una dieta con exceso de calorías, tendrán problemas de salud como diabetes, hipertensión arterial, infarto, insomnio, artrosis...
Mucha gente piensa que hacer ejercicio requiere mucho tiempo y equipamiento, pero en realidad solo se necesitan ejercicios sencillos como caminar a paso ligero, subir escaleras o hacer yoga en casa. Estas actividades ayudan a aumentar la resistencia física y reducir el estrés psicológico.
La Sra. Quynh Hoa en la pista de carreras nocturna en Sa Pa - Foto: NVCC
El secreto de una vida saludable es planificar tu salud.
Invertir en tu salud es una inversión a largo plazo y puedes empezar hoy mismo con las cosas más sencillas:
1. Aumenta la actividad física: dedica al menos 30 minutos cada día a actividades como caminar, yoga, natación, bádminton o tu deporte favorito para optimizar tanto la salud física como la mental.
2. Come saludablemente: Cada comida debe tener los 4 grupos nutricionales, incluyendo proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Limite los alimentos salados, azucarados y fritos. No te saltes las comidas, especialmente el desayuno, y bebe suficiente agua. Di no al alcohol y al tabaco.
3. Equilibra trabajo y descanso: Intenta completar las tareas asignadas en la empresa, luego tómate tiempo para descansar y hacer las cosas que te gustan.
En particular, no olvides prestar atención al sueño. Lo mejor es dormir 8 horas diarias para regenerar energía y sentirte lleno de vida a la mañana siguiente.
4. Chequeos de salud regulares: Aunque te sientas completamente sano, esto no significa que tu cuerpo esté libre de enfermedades. Algunas enfermedades progresan de forma silenciosa y sólo pueden detectarse con la ayuda de un profesional médico. El Ministerio de Salud recomienda que todas las personas se realicen chequeos médicos periódicos (una vez al año). El objetivo no es sólo evaluar el estado actual, sino también predecir los factores de riesgo que pueden afectar la salud futura.
Fuente: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm
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