Revertir el envejecimiento con 5 hábitos simples

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Hábitos simples como subir escaleras, caminar, hacer planchas, tomar café o té, charlar con amigos y familiares ayudan a agregar años a tu vida.

En los últimos años, los súper ricos han gastado millones de dólares con el objetivo de tener una vida larga y retrasar el proceso de envejecimiento. Sin embargo, los científicos afirman que los hábitos simples, completamente gratuitos e integrados en las actividades de la vida diaria son la clave para aumentar la longevidad.

Toma las escaleras

La actividad física regular es parte de un estilo de vida saludable. Cada vez hay más pruebas que sugieren que el sedentarismo puede ser mortal por diversas razones. Según las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada persona necesita realizar ejercicio al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad cada semana.

Hoy en día, muchos estudios demuestran que con actividades como subir escaleras o hacer senderismo, aún se pueden conseguir beneficios para la salud equivalentes a muchas horas en el gimnasio. Incluso tomar breves descansos durante las horas de trabajo para caminar es bueno para los músculos y las articulaciones.

Según una investigación publicada en Nature Medicine, realizar ejercicio durante 4 a 6 minutos repartidos a lo largo del día, provocando un aumento de la frecuencia cardíaca, es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura. Otro análisis descubrió que este nivel de ejercicio también puede prevenir el cáncer.

Subir escaleras es una forma de aumentar la intensidad del ejercicio, mejorando así la longevidad. Foto: Canva — Subir escaleras es una forma de aumentar la intensidad del ejercicio, mejorando así la longevidad. Foto: *Canva*

Ejercicio de plancha o pared

Además de los ejercicios cardiovasculares que aumentan la frecuencia cardíaca, el entrenamiento muscular también ayuda a que el cuerpo envejezca más lentamente, evitando muchas enfermedades de la vejez. Los estudios demuestran que la combinación de ejercicios cardiovasculares (correr, ciclismo) y de resistencia aumenta la longevidad.

Ejercicios simples como la plancha (coloque las manos en la espalda, mantenga la espalda y apriete los glúteos para hacer que el cuerpo quede recto como una plancha, paralelo al suelo), combinado con la inclinación contra la pared (inclínese hacia atrás contra la pared, las pantorrillas y los muslos forman un ángulo recto) pueden ayudar a reducir la presión arterial y aumentar la fuerza.

Estos dos ejercicios utilizan el peso corporal y se pueden realizar fuera del gimnasio para ayudarte a mantenerte activo, con energía y mejorar tu resistencia.

Come carbohidratos saludables como refrigerio

Garantizar una buena nutrición es un factor importante para una vida saludable. En lugar de crear una dieta restrictiva que sólo pueda seguirse temporalmente, los nutricionistas recomiendan añadir frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ricas en carbohidratos a las comidas diarias. Esta es la forma sencilla de "hacer dieta como si no estuvieras haciendo dieta".

Las plantas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades mortales como el cáncer de intestino. Este es un alimento básico en la dieta de las personas que viven en las Zonas Azules más longevas del mundo.

Para un aumento nutricional simple, coma bocadillos saludables como bayas bañadas en chocolate negro, frutas secas y nueces, queso con verduras y galletas integrales.

Beber café, té y chocolate negro.

Cada vez hay más pruebas que sugieren que los fitonutrientes como los polifenoles y los antioxidantes pueden proteger contra enfermedades crónicas. Estas sustancias se encuentran en el café, el té y el chocolate negro.

El café puede prevenir enfermedades cardíacas, mientras que tanto el té verde como el negro contienen antioxidantes. El chocolate negro es una fuente de flavonoides, que también son buenos para el corazón.

Estar con amigos y seres queridos

Según una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association, la causa del deterioro de la salud de las personas es la falta de conexión social. Los científicos han demostrado que la soledad es tan dañina para el cuerpo como fumar.

Las personas que viven en las Zonas Azules de todo el mundo dicen que un fuerte sentido de comunidad es la fuente de energía y motivación que les permite vivir una larga vida y conservar un espíritu joven. Richard Soller, de 96 años, corredor de maratón, comparte su secreto para mantenerse saludable: hablar por teléfono todos los días con amigos y familiares para mantener su mente y cuerpo activos.

Según los expertos, la comunicación regular es la clave para prevenir el deterioro cognitivo y de la memoria. Tomarse el tiempo para escuchar sus propios pensamientos y las confidencias de quienes lo rodean puede ayudarle a construir relaciones duraderas.

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