Un ejercicio sencillo, sólo 10 minutos al día, te ayudará a aumentar tu esperanza de vida

El ejercicio de "apoyarse en la pared" es uno de los ejercicios sencillos que muchas personas aplican para mejorar su forma corporal y su salud. Haga este ejercicio regularmente y obtendrá beneficios inesperados.

Mantenerse saludable a veces no requiere ejercicios demasiado complicados. (Fuente: Sohu)

Beneficios del ejercicio de pie con la espalda contra la pared

Según Aboluowang , a continuación se presentan 3 grandes beneficios que te aporta el ejercicio de “espalda contra la pared”.

Pérdida de peso y ayuda digestiva

Sentarse o acostarse después de comer no sólo afecta la digestión sino que también causa malestar y acumula fácilmente grasa abdominal. Permanecer de pie contra una pared durante un rato después de una comida puede ayudar con la digestión y la pérdida de peso. Puedes comenzar de pie durante 5 minutos y aumentar gradualmente el tiempo a 10 a 15 minutos, debes usar zapatos planos mientras estás de pie.

Estar de pie contra la pared puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, consumir más calorías y lograr el efecto de perder peso y el exceso de grasa y reafirmar el cuerpo.

La obesidad puede causar fácilmente enfermedades peligrosas como presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Controlar el peso ayudará a mantener el cuerpo sano, prevenir enfermedades cardiovasculares y aumentar así la longevidad.

Ayuda a relajar la columna lumbar y cervical.

Al apoyarse contra la pared, las vértebras cervicales y lumbares pueden mantener su curvatura fisiológica natural y normal, lo que ayuda a relajar la zona del cuello y los hombros. Como la gente moderna tiene el hábito de aumentar la frecuencia y el tiempo de uso de computadoras y teléfonos, el dolor de cuello y hombros se convierte en un problema común, este ejercicio te ayudará mucho.

Corregir joroba leve

Para aquellos que tienen problemas leves de joroba, este ejercicio es uno de los métodos simples pero efectivos. Al realizar este ejercicio se activarán los músculos, ayudando a ajustar la postura de pie de forma más natural, reduciendo la curvatura en la espalda.

¿A qué hay que prestar atención al apoyarse en la pared?

Puedes permanecer de pie contra la pared durante 5 a 10 minutos al día, pero no más de media hora. Mantente firme y verás resultados a largo plazo. Antes de realizar el ejercicio de pie contra la pared, es mejor realizar primero algunos ejercicios de estiramiento, ya que esto puede evitar molestias físicas durante el ejercicio.

Después de estar de pie, es mejor caminar lentamente durante 5 minutos. La razón es que estar de pie requiere mucha fuerza para mover las pantorrillas, lo que puede causar fácilmente dolor muscular. Caminar puede ayudar a reducir este fenómeno.

Thu Hien (Fuente: Aboluowang)

Fuente: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html