Nuestro estilo de vida afecta directamente nuestra salud. La grasa abdominal, una pesadilla para muchas personas, también es el resultado de malos hábitos en la vida diaria.
La grasa espesa alrededor de la cintura afecta la belleza estética de cada persona. Pero lo que es más importante, la grasa abdominal provoca que las personas se enfrenten a enfermedades subyacentes que amenazan su salud, calidad de vida y longevidad, como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal...
A veces, con sólo cambiar los hábitos que son las 'estrellas negras' de la grasa abdominal, podemos tener una cintura delgada, afirma la nutricionista Dra. Truong Hong Son (Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam) dijo.
Estar sentado demasiado tiempo
Un estilo de vida sedentario es una de las principales causas del aumento de grasa, sin importar cuánto intentes perder peso.
Muchas personas no se dan cuenta de que pasan horas sentadas en sus escritorios sin levantarse ni siquiera para tomar un vaso de agua o hacer pequeños ejercicios. El hábito de “sentarse” en un lugar sin dedicar tiempo a hacer ejercicio aumenta el riesgo de sufrir presión arterial alta y obesidad porque sólo la actividad física puede quemar calorías, reduciendo la actividad de la enzima quemagrasas lipoproteína lipasa. Por lo tanto, enfrentará un alto nivel de azúcar en la sangre, acumulará más grasa abdominal e incluso afectará su longevidad a largo plazo.
Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas sin descansar suelen tener muchas arrugas y pliegues en el abdomen, lo que afecta su apariencia.
Distracción mientras se come
A la hora de comer, debemos centrarnos en la comida, tanto para disfrutar de todo el sabor de la comida, pero lo más importante: esta es una forma sencilla de perder peso. Quizás te sorprenda saber que la dispersión en nuestras comidas es una de las causas del aumento de grasa abdominal, pues te resulta difícil comer según el régimen prescrito. Cuando comes mientras usas tu teléfono para navegar en las redes sociales, enviar mensajes de texto, ver videos, mirar televisión... puedes aumentar involuntariamente tu consumo de alimentos sin darte cuenta. Este mal hábito es común en la vida diaria de muchas personas y es un gran obstáculo para su proceso de pérdida de peso.
Cuando comes mientras usas tu teléfono para navegar en las redes sociales, enviar mensajes de texto, ver videos, mirar televisión... puedes aumentar involuntariamente tu consumo de alimentos sin darte cuenta.
Además de perder la concentración al comer, picar entre comidas también es un mal hábito que hay que superar. Los snacks son en su mayoría comidas rápidas como patatas fritas, chocolate, caramelos, patatas fritas… que son alimentos que aumentan fácilmente el tamaño de la barriga. Estos snacks contienen muchas calorías vacías, lo que puede ser perjudicial para la salud. Quizás no sepas que las consecuencias de picar entre horas con frecuencia son sentirse cansado, tener dificultad para concentrarse... pero puedes reconocer fácilmente la obesidad después de un largo periodo picando.
Sin embargo, no es necesario llegar al extremo de evitar comer bocadillos por completo. Debes elaborar snacks saludables con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra como yogur, frutos secos, frutas, batidos de frutas, ensaladas, etc.
Falta de sueño
El sueño es muy importante para el cuerpo humano, eso es algo que todos sabemos. Sin embargo, la falta de sueño no sólo empeora la salud sino que también puede provocar obesidad.
No poder dormir por la noche muchas veces provoca sensación de hambre, lo que lleva fácilmente a tener que comer por la noche para 'acariciar' el estómago, la consecuencia inevitable es la acumulación de grasa alrededor de la cintura. La siguiente consecuencia de las personas que duermen poco es la fatiga y la falta de energía. Esto hace que no quieran hacer ejercicio ni realizar ninguna actividad física. Ser perezoso nos hará tener más energía en exceso, lo que nos llevará a ganar peso.
Al mismo tiempo, cuando hay falta de sueño, el metabolismo también se altera. El resultado inevitable es el aumento de peso e incluso otras enfermedades crónicas.
La falta de sueño también causa estrés. Mucha gente piensa que estar cansado y estresado les hará perder peso, pero es todo lo contrario. Las personas con S tienden a comer mucha comida rápida, dulces y grasas, porque el azúcar proporciona energía rápida cuando el cuerpo está estresado. Esta energía se almacena principalmente en la grasa abdominal, que es difícil de eliminar.
Duerma lo suficiente, al menos 7 horas por noche para los adultos.
No comer suficientes comidas
Saltarse alguna comida del día provoca alteraciones en el organismo. Porque cuando te saltas comidas el metabolismo de tu cuerpo se ralentizará. En este punto, el cuerpo cambiará al modo de conservación, reteniendo grasa en lugar de quemarla para obtener energía. Esto puede hacer que sea más difícil perder peso o controlarlo con el tiempo.
Además, cuando te saltas una comida, tiendes a comer en exceso en la siguiente comida. El control de las porciones se vuelve más difícil en este punto, lo que lleva a una ingesta excesiva de calorías y al aumento de peso.
Beber mucho jugo de fruta
El jugo de fruta en opinión de muchas personas es un componente de la dieta. Pero esto es un error porque el zumo de fruta carece de fibra, vitaminas..., provocando un aumento de calorías en el organismo, dando lugar a una acumulación de grasa en el abdomen.
La mejor manera de comer fruta es cortarla en trozos para aumentar la cantidad de fibra y reducir la cantidad de azúcar absorbida por el cuerpo.
Por supuesto, cuando entiendes que incluso el jugo de fruta es una "estrella negra" para una cintura delgada, también entiendes que debes mantenerte alejado de los refrescos. Los refrescos contienen mucho azúcar, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Beber demasiados refrescos durante un largo período de tiempo puede aumentar la grasa visceral, especialmente la grasa abdominal.
Agua natural, infusiones... son los mejores tipos de agua para ayudar a perder peso y controlarlo de forma efectiva, siempre que se beba lo suficiente, unos 1,5 -2 litros al día.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm
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