Expertos muestran cómo caminar eficazmente para perder peso

Rachel MacPherson, entrenadora fitness de Canadá, dijo que además de ayudar a perder peso, caminar también ayuda a despejar la mente, según Eat This, Not That!

Camine de 10 a 15 minutos después de cada comida.

Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine , caminar ayuda a la digestión y a regular los niveles de azúcar en sangre.

Caminar en pendiente quema más calorías

MacPherson recomienda realizar una caminata de 10 a 15 minutos después de cada comida, antes de acostarse o al despertarse.

Combine trotar con caminar

Una rutina de caminata combinada con trote puede mejorar la intensidad del ejercicio, la salud del corazón y la quema de calorías.

Para los principiantes, trotar y caminar al mismo tiempo es una forma efectiva de quemar calorías, ayudar al sueño y reducir el estrés. El sueño y el estado de ánimo son dos factores importantes que motivan la pérdida de peso.

Llevar peso extra

Si llevas una mochila o usas ropa pesada mientras caminas, puedes quemar más calorías sin tener que aumentar tu tiempo de entrenamiento.

Las mochilas u objetos pesados ​​pueden ayudar a quemar más calorías, dice MacPherson. Además, se fortalecerán los músculos y se acelerará el metabolismo.

Caminando cuesta arriba

Caminar en una pendiente tiene muchos beneficios para la salud. Según las investigaciones, caminar en una pendiente quema más calorías que caminar normalmente.

A la misma velocidad, caminar en una pendiente quema más calorías que caminar en una superficie plana, dice MacPherson. Además, caminar en pendiente también mantiene los músculos y estimula el metabolismo.

Combinar ejercicios con peso corporal

Incorporar ejercicios con pesas, como estocadas y sentadillas mientras camina, trabajará varios grupos musculares y ayudará a quemar calorías en todo el cuerpo.

Deberías incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza cada pocos minutos de caminata o cada 800 metros, dice MacPherson.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm