Rachel MacPherson, entrenadora fitness de Canadá, dijo que además de ayudar a perder peso, caminar también ayuda a despejar la mente, según Eat This, Not That!
Caminar de 10 a 15 minutos después de cada comida.
Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine , caminar ayuda a la digestión y a regular los niveles de azúcar en sangre.
Caminar en pendiente quema más calorías
La Sra. MacPherson recomienda realizar una caminata de 10 a 15 minutos después de cada comida, antes de acostarse o al despertarse.
Combina trotar con caminar
Una rutina de caminata combinada con trote puede mejorar la intensidad del ejercicio, la salud del corazón y la quema de calorías.
Para los principiantes, trotar y caminar al mismo tiempo es una forma efectiva de quemar calorías, ayudar al sueño y reducir el estrés. El sueño y el estado de ánimo son dos factores importantes que motivan la pérdida de peso.
Llevar peso extra
Si llevas una mochila o usas ropa pesada mientras caminas, puedes quemar más calorías sin tener que aumentar tu tiempo de entrenamiento.
Las mochilas u objetos pesados pueden ayudar a quemar más calorías, dice MacPherson. Además, se fortalecerán los músculos y también se acelerará el metabolismo.
Caminando cuesta arriba
Caminar en una pendiente tiene muchos beneficios para la salud. Según las investigaciones, caminar en una pendiente quema más calorías que caminar normalmente.
A la misma velocidad, caminar en una pendiente quema más calorías que caminar en una superficie plana, dice MacPherson. Además, caminar en pendiente también mantiene los músculos y estimula el metabolismo.
Combinar ejercicios con peso corporal
Incorporar ejercicios con pesas, como estocadas y sentadillas mientras camina, trabajará varios grupos musculares y ayudará a quemar calorías en todo el cuerpo.
Deberías incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza cada pocos minutos de caminata o cada 800 metros, dice MacPherson.
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