¿Qué comer por la mañana para bajar la presión arterial?

La dieta juega un papel importante en el control de la presión arterial. El desayuno es el momento ideal para cargarse de nutrientes que ayudan al cuerpo a regular la presión arterial. Estos platos de desayuno son ricos en potasio, magnesio, calcio, fibra y grasas saludables, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Tanto la avena como los huevos son alimentos para el desayuno que son saludables para el corazón.

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Las personas con presión arterial alta deben priorizar el consumo de los siguientes alimentos en el desayuno:

Descubre el desayuno perfecto con avena para un nuevo día lleno de energía.

La avena es uno de los mejores alimentos para el desayuno para controlar el azúcar en sangre, la presión arterial y la salud cardíaca en general. Este grano integral es rico en betaglucano, una forma de fibra soluble que puede reducir el colesterol en sangre y beneficiar la función cardíaca.

Algunas investigaciones sugieren que el consumo regular de avena reduce la presión arterial sistólica y diastólica. Para agregar más nutrientes a tu comida, puedes comer avena con bayas, nueces o semillas de chía para aumentar los antioxidantes y las grasas saludables.

Yogur y bayas

El yogur bajo en grasa o sin grasa es una buena fuente de calcio. El calcio es un mineral importante que ayuda a regular la presión arterial. Los estudios demuestran que las dietas ricas en calcio ayudan a reducir la presión arterial.

Combinar yogur con bayas como arándanos, fresas, frambuesas y plátanos creará un desayuno nutritivo. Esta comida no sólo es rica en calcio, antioxidantes sino también en potasio, especialmente el plátano. El potasio ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y reduciendo así la presión arterial de forma natural.

Batido de frutas y verduras verdes

Para combinar una variedad de alimentos saludables en una sola porción, los batidos son una excelente opción. Mezcle verduras como espinacas y col rizada con plátanos, arándanos o naranjas para crear una bebida rica en potasio, magnesio y antioxidantes. Estos son nutrientes que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.

Huevo

Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad, lo que los convierte en una excelente opción para un desayuno saludable. Cuando se preparan de formas bajas en grasas, como hirviéndolos o escalfándolos, los huevos no son dañinos para el corazón y no aumentan el colesterol malo. Combinar huevos con verduras como tomates y espinacas ayuda a aumentar los antioxidantes y el potasio. Ambos nutrientes son buenos para la presión arterial, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm