Para evitar el hambre durante la noche, la cena debe ser equilibrada con proteínas, grasas saludables y fibra. Estos nutrientes te ayudarán a sentirte saciado por más tiempo y reducirán la posibilidad de tener hambre durante la noche, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Sin embargo, si aún así el hambre ataca, mantenga los siguientes alimentos en el refrigerador:
Cereza
Una buena solución cuando tienes hambre por la noche es comer por la noche, pero ¿qué alimentos debes elegir para no ganar peso?
Las cerezas son dulces, ácidas y bajas en calorías. Una taza de cerezas tiene sólo unas 80 calorías y es perfecta para una merienda a altas horas de la noche.
Las cerezas ácidas no sólo ayudan a controlar el hambre y prevenir el aumento de peso, sino que también contienen fibra, antioxidantes, vitamina A y muchos otros minerales. En particular, las cerezas también contienen triptófano y melatonina naturales que ayudan a dormir mejor.
Yogur con arándanos
El yogur y los arándanos son una excelente combinación para una merienda nocturna. Estos dos alimentos actúan para mejorar la digestión y promover la salud intestinal.
En particular, los arándanos son conocidos como un “superalimento” con abundantes antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer. Con el yogur, si lo comes por la noche, debes elegir el tipo bajo en azúcar porque si el contenido de azúcar en el yogur es alto, aumentará el azúcar en la sangre y provocará dificultad para dormir.
Cojones
Los frutos secos como las nueces, los anacardos, los pistachos, las almendras o las castañas pueden ayudarnos a dormir bien si se consumen cerca de la hora de acostarse.
Los frutos secos como las nueces, los anacardos, los pistachos, las almendras o las castañas pueden ayudarnos a dormir bien si se consumen cerca de la hora de acostarse. Porque además de grasas saludables y ricos antioxidantes, los frutos secos contienen melatonina, magnesio y zinc. Todas ellas son sustancias que favorecen el sueño, ayudándonos a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir mejor.
Fresa
Las fresas son bajas en calorías y nutritivas, lo que las convierte en un excelente refrigerio nocturno.
Las fresas son uno de los bocadillos más saludables para tomar a altas horas de la noche. Esta fruta no sólo es dulce y fragante sino que también es baja en calorías. Cada taza de fresas contiene sólo unas 50 calorías, por lo que es difícil ganar peso.
Las fresas también son una buena fuente de vitamina C y melatonina. Ambas sustancias tienen el efecto de promover un buen sueño. Además, los antioxidantes de las fresas pueden ayudar a mejorar los niveles de estrés causados por la falta de sueño, según Healthline.
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