Cómo comer para ayudar a las bailarinas a tener una figura de reloj de arena

Vu Thi Thu Huong, actualmente bailarina y empresaria de moda, dijo que está muy satisfecha de poder recuperar su figura anterior al embarazo y al mismo tiempo asegurar una fuente de leche para su bebé.

Antes del embarazo, Huong medía 1,63 m, pesaba 47 kg y alcanzó los 62 kg al dar a luz. Después de dar a luz, la madre de uno de ellos pesaba 52 kg, pero su cuerpo estaba flácido, su vientre gordo y oscuro, lo que la hacía casi deprimirse cada vez que se miraba al espejo.

La cintura de Thu Huong 3 meses después de dar a luz. Foto: Personaje proporcionado — La cintura de Thu Huong 3 meses después de dar a luz. Foto: *Personaje proporcionado*

Como amamanta, Huong elige una forma efectiva pero científica, sostenible y saludable de perder peso y tener suficiente leche para su bebé. No sigue una dieta específica, pero complementa todos los nutrientes necesarios y limita la grasa; Priorizar muchas verduras y frutas en cada comida. Además, Huong sólo come hasta estar 80% lleno.

Los expertos dicen que una dieta científica incluye 6 grupos de sustancias: proteínas, grasas, almidón, verduras, frutas, leche y productos lácteos. El cuerpo está sano cuando equilibra y complementa plenamente los grupos de sustancias antes mencionados. Si se aplica una dieta no científica, como eliminar uno de los 6 grupos de sustancias, puede tener consecuencias inmediatas, como fatiga, hipoglucemia y desmayos. Esta acción también tiene muchas consecuencias potenciales a largo plazo, dando lugar a deficiencias de vitaminas y minerales y a un sistema inmunológico debilitado.

Thu Huong perdió peso y tonificó su cintura, pero aún así proporcionó suficientes nutrientes para amamantar a su bebé. Foto: Personaje proporcionado — Thu Huong perdió peso y tonificó su figura, pero aún así proporcionó suficientes nutrientes para amamantar a su bebé. Foto: *Personaje proporcionado*

Cada día, Huong divide sus comidas en cinco comidas. Además de las tres comidas principales, come fruta y bebe leche a media mañana y por la tarde para complementar los nutrientes, evitando pasar demasiada hambre que la lleva a comer en exceso en las comidas principales.

El profesor asociado, Dr. Nguyen Anh Tuan, jefe del Departamento de Cirugía Digestiva del 108 Hospital Militar Central, dijo que dividir las porciones de comida es un "ayudante poderoso" para ayudarle a alcanzar su peso ideal. Comer comidas más pequeñas a lo largo del día ayuda a controlar el hambre, aumentar el metabolismo, reducir el almacenamiento de grasa, controlar la ingesta de calorías y mantener niveles estables de azúcar en sangre.

El profesor asociado Tuan también recomienda dividir las comidas en 5 o 6 comidas pequeñas al día, con un intervalo de aproximadamente 2 a 3 horas entre cada comida. Asegúrese de que sus pequeñas comidas contengan un equilibrio de proteínas, grasas saludables, carbohidratos y verduras. Controle el tamaño de las porciones y evite comer demasiado en cada comida pequeña. Elija alimentos de calidad y ricos en nutrientes para garantizar una nutrición adecuada para su cuerpo.

Thu Huong también se asegura siempre de beber suficiente agua todos los días, lo que ayuda a que su cuerpo no se canse y sienta hambre durante más tiempo.

Además de cambiar su dieta, Huong pasa entre 15 y 60 minutos haciendo ejercicio todos los días. A menudo elige ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y crear surcos abdominales para días saludables y prioriza el yoga ligero cuando está cansada después de cuidar a sus hijos.

Después de 9 meses de comer de manera persistente y hacer ejercicio de forma adecuada, la mujer redujo su cintura de 82 cm a 65 cm, y su busto y caderas quedaron equilibrados en 90 cm. Thu Huong se siente más segura de su actual cuerpo de "reloj de arena", pero dijo que aún mantiene un estilo de vida científico para mantener su cuerpo saludable y tonificado.

Huong aconseja a las madres posparto que quieran perder peso que se centren en una mentalidad cómoda, determinación y perseverancia a la hora de hacer ejercicio, comer de forma saludable y evitar métodos extremos como el ayuno.

"Las mujeres deben confiar y compartir con sus familiares para obtener apoyo y ayuda en el cuidado de sus hijos en su camino hacia recuperar su figura", dijo.

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