Ejercicios para pacientes con Parkinson

La actividad física ayuda a mantener la movilidad, la destreza y el equilibrio, y reduce la depresión y la fatiga en personas con enfermedad de Parkinson.

Según la Parkinson's Foundation of America, el ejercicio ayuda a mejorar la marcha, el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza de agarre y reduce los temblores. Al mismo tiempo, esta actividad también mejora la cognición, reduce la ansiedad, la depresión y la fatiga, que son síntomas comunes en personas con esta enfermedad. Una investigación de la Parkinson’s Foundation of America también muestra que aumentar la actividad física a al menos 2,5 horas por semana puede retrasar el deterioro de la calidad de vida de las personas con enfermedad de Parkinson.

Extensión

Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la rigidez muscular causada por la enfermedad de Parkinson. Gracias a ello, los pacientes son más flexibles y pueden realizar con facilidad actividades cotidianas como caminar y agarrar. Debes mantener los estiramientos sin moverte durante 10-30 segundos y repetir cada ejercicio 3-4 veces. Practica al menos 10 minutos cada vez, 3 o 4 veces por semana. Respira uniformemente durante cada estiramiento, no estires brazos, piernas (músculos) hasta el punto de dolor, solo estira brazos, piernas... con un estiramiento ligero.

El paciente debe concentrarse en las áreas del cuerpo que comúnmente se ven afectadas, incluida la pared torácica, los hombros, los codos, la parte posterior de los muslos (isquiotibiales) y las rodillas, las pantorrillas, las muñecas, las palmas de las manos, la espalda baja y el cuello. Los ejercicios de estiramiento deben realizarse sentado o acostado para evitar la tensión muscular y la fatiga.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, press de banca, flexiones... ayuda a desarrollar masa muscular y flexibilidad, centrándose a menudo en los siguientes grupos musculares: abdomen (músculos centrales), muslos (cuádriceps), glúteos, espalda, brazos (tríceps), manos y muñecas.

Los pacientes deben realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces por semana, sin apuntar a los mismos músculos consecutivamente en días consecutivos, porque los músculos necesitan descansar y recuperarse, dividiendo el tiempo de entrenamiento de manera uniforme entre los músculos. Los ejercicios manuales (escribir a mano, alcanzar objetos que se encuentran por encima de la cabeza, etc.) ayudan a aumentar el agarre y mejorar el alcance en personas con enfermedad de Parkinson.

La actividad física ayuda a mantener la movilidad de las personas con enfermedad de Parkinson. Foto: Freepik — La actividad física ayuda a mantener la movilidad de las personas con enfermedad de Parkinson. Foto: *Freepik*

Aerobic

El ejercicio aeróbico mantiene el corazón sano, ayuda al cuerpo a quemar calorías y mantiene un peso saludable. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar, bailar, aeróbic acuático, montar en bicicleta... pueden ayudar a mantener un peso saludable. Los pacientes deben realizar ejercicio aeróbico 30 minutos al día, 5 veces a la semana. Estar al aire libre bajo el sol es bueno para la salud, pero no tomes demasiado sol y no hagas senderismo porque puede aumentar tu frecuencia cardíaca.

Ejercicio acuático

El ejercicio acuático con la supervisión de un salvavidas puede mejorar el equilibrio y la fuerza en personas con enfermedad de Parkinson. Por ejemplo, flotar en una piscina puede ayudar a los músculos débiles y mejorar el equilibrio. Nadar o hacer algunos ejercicios de fuerza y estiramiento en el agua ayuda a fortalecer los músculos, el equilibrio y la movilidad, y pone menos estrés en el cuerpo.

Movimiento corporal

El movimiento lento y la rigidez son dos síntomas característicos de la enfermedad de Parkinson, que pueden afectar todo el rango de movimiento y movilidad. Esto hace que la persona dé pasos más pequeños o tenga dificultad para mover los brazos y las piernas en diferentes direcciones. Movimientos corporales como torcer el cuerpo, rotar la cabeza y el cuello, estirar los hombros, dar pequeños pasos... pueden mejorar el rango de movimiento del cuello, el cuerpo y los hombros, aumentando la movilidad.

Balance

Las personas con enfermedad de Parkinson a menudo tienen problemas de equilibrio cuando están de pie o en movimiento. Los ejercicios de equilibrio, como el baile, ayudan a las personas a mejorar su equilibrio y a evitar y reducir las caídas. Los ejercicios de equilibrio deben realizarse 2 o 3 veces por semana, durante 20 o 30 minutos cada vez.

Yoga y Tai Chi

Según la Parkinson's Foundation of America, el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, la respiración y la postura, relajar y reducir el estrés. Una investigación (2020) de la Universidad Anschutz de Colorado (EE. UU.) muestra que el arte marcial chino Tai Chi puede ayudar a mejorar los síntomas motores de la enfermedad de Parkinson, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas y aumentar la precisión del movimiento.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, las personas con enfermedad de Parkinson deben consultar a su médico sobre el tipo y la cantidad de ejercicio que es apropiado para su condición física y salud. Durante el ejercicio manténgase hidratado y evite el esfuerzo excesivo. Después de ser diagnosticado con la enfermedad de Parkinson, los pacientes deben comenzar a hacer ejercicio lo antes posible. Esta es la etapa de “pre-rehabilitación”, no esperes a tener dolor o problemas de movimiento para comenzar a hacer ejercicio. Las personas con enfermedad de Parkinson avanzada que hacen ejercicio tienen una mejor calidad de vida que aquellas que no lo hacen.

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