¿Cómo comer huevos para ayudar a aliviar el estreñimiento?

Los huevos se consideran una proteína completa, lo que significa que obtendrás los nueve aminoácidos esenciales para la reparación de tejidos y la absorción de nutrientes.

Son una excelente fuente de vitaminas B, hierro, zinc y selenio, y los huevos son una de las principales fuentes alimenticias de colina para apoyar la función cerebral.

Debido a que los huevos tienen un alto contenido de colesterol, las personas a menudo tienen miedo de comerlos por temor al colesterol alto. Sin embargo, muchos estudios han confirmado que comer 1-2 huevos al día no causa daño.

La mayoría de las personas pueden comer huevos todos los días porque el colesterol de los huevos no se convierte en colesterol en sangre.

La Asociación Estadounidense del Corazón también confirma que la mayoría de las personas pueden comer huevos todos los días porque el colesterol de los huevos no se convierte en colesterol en la sangre.

Los huevos no son adecuados para personas con estreñimiento.

Sin embargo, es posible que debas evitar los huevos por otra razón: el estreñimiento, según el sitio de noticias de salud Health Digest.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que usted puede sufrir estreñimiento si come muchos huevos y otros alimentos de origen animal sin consumir también suficiente fibra.

El problema no es que los huevos sean los culpables de causar estreñimiento, sino que comer demasiados huevos sin comer alimentos ricos en fibra puede contribuir al estreñimiento.

La proteína de los huevos puede ayudarte a sentirte lleno, por lo que es posible que no quieras comer otros alimentos, especialmente si estás tratando de perder peso.

En particular, las personas que desean perder peso a menudo siguen una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Sin embargo, el cuerpo no se adapta a la falta de fibra proveniente de fuentes de almidón (carbohidratos). La fibra soluble e insoluble trabajan juntas para estimular el tracto intestinal, agregando volumen a las heces y facilitando los movimientos intestinales.

Incluso cuando los huevos se comen con otros alimentos, la combinación incorrecta de alimentos puede causar estreñimiento. Por ejemplo, comer huevos con carnes procesadas saladas como salchichas puede extraer agua del intestino grueso para lidiar con el exceso de sodio, según Health Digest.

Cómo comer huevos para reducir el estreñimiento

Puedes sufrir estreñimiento si comes muchos huevos y otros alimentos de origen animal sin consumir también suficiente fibra.

No es necesario que evites los huevos por completo si estás estreñido. En lugar de eso, presta atención a lo que comes durante el día, prestando atención a tu consumo de fibra. Los huevos en cada comida no aportarán fibra pero otros alimentos ayudarán a aliviar el estreñimiento.

Agregue una taza de brócoli picado para obtener 2,4 gramos de fibra. Agregue una rebanada de pan de centeno para obtener 2 gramos adicionales de fibra o una taza de bayas para obtener 3 gramos adicionales de fibra, según Health Digest.

Además, la falta de ejercicio y no beber suficiente agua pueden causar estreñimiento. Incluso puedes sufrir estreñimiento mientras viajas. El estreñimiento es común en los adultos mayores, especialmente en aquellos con diabetes o enfermedad de Parkinson.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm