¿Qué comer para tener una piel sana y luminosa?

Las fresas, las naranjas, los aguacates y el apio ayudan a mejorar la apariencia de la piel, ayudando a prevenir el envejecimiento y aumentar la luminosidad.

Los aguacates contienen vitamina E que ayuda a eliminar los radicales libres que pueden dañar la piel. Las vitaminas A, B, C y el potasio, hierro y manganeso también previenen el envejecimiento, manteniendo la piel hidratada, sana y luminosa. Comer aceite de aguacate puede reducir la irritación y la inflamación, ayudando a prevenir la aparición del acné.

Un estudio de 2022 de la Escuela de Medicina David Geffen de la Universidad de California, EE. UU., descubrió que comer aguacates con regularidad puede aumentar la elasticidad y la firmeza de la piel.

La cúrcuma contiene el antioxidante curcumina, que combate los radicales libres que opacan la piel y promueve la síntesis de colágeno. Varios estudios han demostrado que la cúrcuma puede rejuvenecer la piel actuando como estimulante de la elasticidad y firmeza, reduciendo así las arrugas.

Las uvas rojas, verdes y negras contienen ácido elágico y resveratrol que pueden combatir el estrés oxidativo. Un estudio de 2021 de la Universidad de Alabama en Birmingham descubrió que comer uvas durante dos semanas protegía la piel contra los rayos UV.

Las naranjas son ricas en vitamina C, que protege la piel de los daños solares, al mismo tiempo que produce y mantiene el colágeno, aumentando la elasticidad. Los radicales libres presentes en las naranjas también ayudan a retardar la formación de arrugas y a prevenir el envejecimiento prematuro.

Las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli son ricas en vitamina K, que mejora la circulación sanguínea y la coagulación. Estas verduras también contienen zeaxantina, un antioxidante natural que ayuda a proteger y unificar el tono de la piel.

Las fresas son ricas en sustancias beneficiosas para la piel, como vitamina C, antocianinas, ácidos fenólicos y flavonoides. La vitamina C protege las células de la piel del daño oxidativo, ayuda a unificar el tono de la piel y retrasa los signos del envejecimiento prematuro. Un promedio de 166 gramos de fresas aportan 97,6 mg de vitamina C.

Las fresas también contienen ácido salicílico y AHA que exfolian y limpian la piel, eliminando las células muertas y dejándola suave y luminosa.

Las zanahorias pueden ayudar a la piel a desintoxicarse, protegerla contra el daño solar y prevenir el envejecimiento. Este efecto se debe al betacaroteno (un precursor de la vitamina A) y a los antioxidantes.

El apio es un agente antiinflamatorio y antibacteriano que incluye apigenina, luteolina, ácido ferúlico y vitamina K. Beber jugo de apio hidrata la piel y elimina toxinas, lo que favorece el aclaramiento de la piel con el tiempo.

Huyen My (según Eat This, Not That, Health.com ) Foto:   Freepik

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